Cómo apoyar la salud de la visión

La vida ofrece muchas cosas bonitas que ver y no quieres perderte nada, ya sea en la pantalla o en la vida real.

Sin embargo, en esta era digital, los ojos sufren mucho. Varias horas frente a la pantalla al día pueden poner los ojos al límite. Además, son bombardeados con luz azul y luz UV de los dispositivos digitales y del entorno.

Por eso es tan importante apoyar la salud de los ojos, especialmente a medida que envejeces. Veamos cómo funcionan los ojos.

¿Cómo funcionan los ojos?

El ojo humano se puede comparar con una cámara. Reúne, enfoca y transmite luz a través de un lente para crear imágenes de nuestro entorno. El ojo está formado por las siguientes estructuras:

• Córneas: La capa frontal transparente de los ojos. Transmiten la luz entrante.
• Pupilas: Las pupilas determinan la cantidad de luz que entra.
• Iris: La parte coloreada de tus ojos. Controlan el tamaño de las pupilas.
• Cristalinos: La parte transparente del interior del ojo. Ayuda a que la córnea enfoque los rayos de luz hacia la retina.
• Retina: La capa de tejido en la parte posterior de los ojos que es sensible a la luz. Convierte la luz en señales eléctricas que se envían al nervio óptico.
• Los nervios ópticos llevan las señales de cada ojo al cerebro, donde se convierten en imágenes.
• Los bastones ayudan en la visión nocturna y periférica.
• Los conos ayudan con los detalles y el enfoque.

¡Son muchas partes en un espacio tan pequeño! Todas ellas trabajan juntas para ayudarte a ver, ya sea la letra pequeña de la pantalla de tu computadora, el tráfico que se aproxima mientras conduces por la noche, las caras amables de tus seres queridos o las estrellas en el cielo.

Ahora veamos algunos consejos para apoyar la salud de los ojos.

Chequea tus ojos con regularidad

No se sabe lo que no se sabe. Un examen ocular completo puede determinar la necesidad de anteojos o lentes de contacto que mejorarán tu visión. O puede revelar problemas más graves que no presentan signos de advertencia, como la degeneración macular asociada a la edad, lo que permite tomar medidas tempranas.

Usa gafas de protección

Si realizas una actividad para la que los expertos recomiendan gafas de seguridad, úsalas. ¿Crees que te harán lucir tonto? Es un pequeño precio a pagar para proteger tu visión. Si necesitas convencerte, piensa en qué tipos de accidentes podrían haber ocurrido para que los funcionarios hayan decidido que es necesario hacer la recomendación.

Ya sea una actividad deportiva, un ambiente de trabajo potencialmente peligroso o incluso proyectos en la casa, usar gafas de protección siempre es una buena idea.

Usa lentes de sol

Considéralos lentes de seguridad con estilo. Protegen tus ojos de los rayos solares ultravioleta. La luz UV es una forma de radiación electromagnética, y estar expuesto a ella por mucho tiempo puede ser perjudicial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EUA recomiendan elegir unos que bloqueen entre el 99 % y el 100 % de la radiación UV-A y UV-B. (¡Un buen sombrero de ala ancha para darle sombra a tus ojos y reducir el resplandor también sirve!)

Aléjate de las pantallas

Tener los ojos cansados es solo uno de los posibles efectos de ver una pantalla todo el día. Asegúrate de descansar tus ojos regularmente para evitar la fatiga. Una estrategia popular es la regla 20-20-20: Después de trabajar frente a una pantalla durante 20 minutos, enfócate en algo diferente por 20 segundos que esté a unos 20 pies de distancia.

Las pantallas también son una fuente de luz azul. La luz azul a la hora incorrecta del día puede alterar tus patrones de sueño, pero las primeras investigaciones muestran que la exposición excesiva también puede tener otros efectos. Considera usar un filtro de luz azul durante períodos prolongados.

Obtén los nutrientes adecuados para apoyar la salud de los ojos

Ciertos nutrientes han demostrado su capacidad de apoyar la salud de los ojos, por lo que son los que debes incluir en tu dieta habitual.

• Vitamina A: La retina necesita vitamina A para apoyar la visión diurna y nocturna normal o para adaptarse después de cambios repentinos de luz. El betacaroteno es el nutriente vegetal que tu cuerpo convierte en vitamina A, cuando es necesario, para apoyar tu visión. Elige productos de color naranja o amarillo para asegurarte de que estás recibiendo betacaroteno, como tomates, batatas, calabazas o zanahorias.
• Luteína y zeaxantina: La luteína y zeaxantina apoyan el área de los ojos responsable de filtrar la luz UV del sol y la luz azul de las pantallas digitales. Son antioxidantes naturales y se encuentran en las verduras de hojas verdes oscuras, vegetales amarillos y anaranjados y en la caléndula. Los huevos también son una gran fuente de luteína y zeaxantina.

• Licopeno: Tus ojos siempre buscan licopeno, que extraen de tu torrente sanguíneo siempre que se presenta. Apoya la retina y el enfoque visual normal, especialmente en momentos de estrés visual o fatiga. Las frutas y verduras rojas, como los tomates o la sandía, son excelentes fuentes de este nutriente vegetal y un antioxidante potente.

• Zinc: El zinc es un elemento clave para apoyar el mantenimiento de la visión normal. Las buenas fuentes de zinc incluyen carnes, mariscos, legumbres, frutos secos, semillas, granos integrales y lácteos.

Considera suplementos para la salud de la visión

Si, al igual que muchas personas, tienes dificultades para comer tantas frutas y verduras como deberías o no tienes tiempo para pensar en cuáles podrían tener los nutrientes específicos que necesitas para apoyar la salud de los ojos, podrías considerar un suplemento para ayudar a llenar las brechas nutricionales de tu dieta.

Salud de la visión Nutrilite™ apoya el envejecimiento saludable de los ojos, la visión nocturna, la salud de la retina y ayuda a los ojos a filtrar la luz azul con nutrientes que apoyan la visión provenientes de fuentes vegetales.† Contiene luteína y zeaxantina de caléndula, betacaroteno de algas y licopeno de tomates, todos cultivados en granjas asociadas de Nutrilite. También contiene zinc, y las cápsulas blandas no contienen gluten, soja, lácteos, ni saborizantes, colorantes o conservantes artificiales.

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†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.