La mayoría de nosotros sabe qué hacer para tratar de mantener nuestros cuerpos sanos, como hacer ejercicios con regularidad y tomar decisiones de nutrición inteligentes. Pero ¿qué hay de nuestras mentes? ¿Qué podemos hacer para apoyar la salud de nuestro cerebro? A medida que envejecemos, es importante cuidar nuestro cerebro de la misma manera en cuidamos el resto de nuestro cuerpo. Entonces, ¿cuáles son los alimentos saludables para el cerebro y qué más podemos hacer para apoyar nuestra mente? Veamos más detalladamente el funcionamiento general del cerebro y cómo puedes apoyarlo.
Como la parte más compleja del cuerpo humano, este órgano de tres libras es el centro de la inteligencia, intérprete de los sentidos, originador del movimiento del cuerpo y controlador de la conducta.
Como una torre de control aéreo, el cerebro está diseñado para recibir información del resto del cuerpo, interpretar esa información y guiar la respuesta del cuerpo a esta. Mejorar el funcionamiento diario depende en gran medida del cuidado y la nutrición adecuados, con alimentos saludables para el cerebro.
El cerebro está formado por cuatro áreas especializadas que trabajan juntas, cada una de las cuales tiene su propia función individual:
Para ayudar a apoyar un cerebro saludable y mantener a esos lóbulos realizando todas nuestras tareas diarias, más de 100,000 millones de nervios se comunican a través de billones de conexiones llamadas «sinapsis».
Además, el cerebro está rodeado por tres capas protectoras de tejido llamadas meninges. Y no te olvides del cráneo. El principal hueso del cráneo también ayuda a proteger tu cerebro de las lesiones.
En otras palabras, nuestro cerebro es todo.
Nuestras mamás estaban en lo cierto cuando nos decían que «tomáramos buenas decisiones». Hay pequeños factores que pueden apoyar la salud del cerebro, como el ejercicio regular, tener un sueño reparador de por lo menos siete horas, mantener el contacto social (incluidos los videochats), manejar el estrés y no fumar. Los chequeos anuales con el médico también son clave para controlar los riesgos médicos antes de que comiencen.
Idealmente, querrás comenzar estos hábitos saludables tan pronto como puedas para apoyar la buena salud del cerebro. Como dicen por ahí, úsalo o piérdelo. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a mejorar.
Así que activa esa aplicación de crucigrama, llama a un amigo o da unos pasitos para estar más activo. Ya sea que des un paseo por tu vecindario o corras tu primera maratón, tu cerebro te lo agradecerá. Aquí tenemos algunos consejos sobre cómo estar saludable y apoyar tu cerebro.
El poder del cerebro proviene de la energía y tu energía proviene de los alimentos. Alimentarte con una dieta saludable y balanceada cumple una función importante, ya que le da al cerebro el apoyo que necesita. Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para la salud cerebral?
Se ha demostrado en investigaciones que las personas que consumen una dieta a base de plantas que pone énfasis en las frutas, las verduras, el pescado, los frutos secos, los aceites saludables y las proteínas a base de plantas tienen menos probabilidades de desarrollar trastornos cognitivos y demencia.
Además, el color de nuestros alimentos puede ayudar. La próxima vez que lleves zanahorias, elige las moradas. Lo mismo con el repollo. Y abastécete de moras azules cuando llegue la temporada.
Las frutas y verduras azules y moradas contienen una gran cantidad de fitonutrientes clave como la quercetina, el resveratrol y el ácido elágico que le dan a los alimentos su rico color y ayudan a apoyar la salud del cerebro y del corazón.
También contienen una gran cantidad de antioxidantes que apoyan varios mecanismos de defensa y protección en nuestro cuerpo, y pueden hacernos más resistentes a los tipos de estrés que enfrentamos en nuestra vida cotidiana. También ayudan a combatir los radicales libres que pueden dañar las células.
La cantidad recomendada de sueño por noche es de siete a ocho horas aproximadamente. Incluso si te sientes energizado con menos, deberías hacer tu mejor esfuerzo por alcanzar esos objetivos. Esta es la razón: cuando duermes, tu cuerpo se somete a su propia forma de mantenimiento. Mientras descansas, tu cuerpo continúa sosteniendo tus sistemas internos, como tu corazón, pulmones, metabolismo y cerebro. Es decir, puede ayudar a reducir las toxinas que se acumulan en tu cerebro cuando estás despierto.
Pero ¿qué hace el cerebro durante el sueño? Intercala el sueño REM (movimiento rápido de los ojos, por sus siglas en inglés) y no REM, cada uno de los cuales apoya diferentes funciones, como el aprendizaje, la memoria o el descanso y la recuperación. Los expertos han descubierto que puedes correr más riesgos de tener de problemas de salud si no duermes lo suficiente. Descansar de siete a ocho horas cada noche no solo apoya tu salud cerebral, sino que también apoya tu sistema inmunológico y te da energía para hacer tus tareas diarias.
Ya sea que te guste levantar pesas o las clases de spinning, si quieres mejorar la salud del cerebro, haz del ejercicio una parte regular de tu rutina. Se ha demostrado en investigaciones que los entrenamientos que te hacen sudar pueden apoyar las partes del cerebro que están vinculadas a la memoria y el aprendizaje. El ejercicio también puede ayudar a promover la producción de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro. Si tu cuerpo no obtiene suficiente movimiento vigoroso, podrías experimentar problemas para recordar, aprender y concentrarte. De manera similar, podrías notar cambios en tu estado de ánimo o en el sueño. Entonces, ¿qué es el ejercicio saludable? Los expertos recomiendan hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Esto puede ser cualquier cosa, desde una caminata a paso ligero hasta una clase de entrenamiento a intervalos de alta intensidad – ¡lo que más te guste!
Socializar es uno de los consejos más importantes para estar saludable y apoyar tu cerebro. Esto se debe a que puede estimular la mente, promover la atención y la memoria, y ayudar a las muchas redes dentro de tu cerebro. Podrías tener más posibilidades de experimentar una degradación cognitiva si no tienes suficientes conexiones sociales. ¿Te consideras una persona hogareña? Igual puedes socializar con tus amigos y familiares mediante mensajes de texto, llamadas o videochats.
Mantener el estrés bajo control puede parecer más fácil de decir que de hacer. Tal vez estés ocupado en el trabajo o tengas muchas cosas que hacer con tu familia, lo que te hace preguntarte cómo mantenerte sano cuando estás muy atareado. Considera técnicas de alivio del estrés como llamar a un ser querido, limitar la ingesta de cafeína, meditar o liberar endorfinas ejercitándote. ¿Por qué es importante hacerlo? El estrés constante puede alterar diferentes partes del cerebro que están vinculadas a la memoria y al aprendizaje.
Si te resulta difícil obtener esos nutrientes clave solo de tu alimentación, considera agregar suplementos para la salud del cerebro y otros suplementos para llenar cualquier brecha nutricional. Esto incluye suplementos altos en omega 3 como Omega Nutrilite™ y Omega avanzado Nutrilite. Ambos contienen DHA y EPA, que son omega 3 que apoyan la salud del cerebro.†
También puedes considerar suplementos botánicos para la salud del cerebro. El suplemento Memory Builder™ de Nutrilite contiene cistanche tubulosa y ginkgo biloba, que ayudan a apoyar un flujo sanguíneo óptimo para proteger y nutrir el cerebro.† El cistanche es una planta nativa de China que ha sido largamente utilizada en la medicina tradicional china. Investigaciones clínicas preliminares demuestran que el extracto de cistanche, exclusivo de la marca Nutrilite, puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y la capacidad para recordar luego de seis semanas de uso diario.†
La melena de león, también conocida como hericium erinaceus, es otro suplemento para la salud del cerebro a considerar. Los champiñones también tienen una larga historia en la medicina tradicional china y estudios recientes han demostrado que apoyan la función de los nervios y las neuronas en el cerebro, lo que ayuda a apoyar la salud del cerebro y la función cognitiva.† Las Cápsulas de melena de león Nutrilite Organics contienen un extracto de champiñón melena de león 20x* equivalente a 10,800 mg de polvo de melena de león seca.
Apoyar la salud del cerebro a largo plazo es genial, pero ¿qué sucede si necesitas que tu cerebro se enfoque ahora mismo para ayudarte a terminar un proyecto de trabajo o darte energía durante un entrenamiento? Hay varios suplementos para la salud del cerebro que son de acción más rápida cuando se trata de enfoque y energía.
Por ejemplo, el suplemento nutricional Enfoque y energía XS™, incluye cafeína natural combinada con rhodiola rosea, la cual se ha usado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china. La combinación ayuda a promover la resistencia física y el enfoque mental.†
Es uno de los suplementos incluidos en el Paquete de Ultra enfoque de energía Nutrilite junto con Memory Builder de Nutrilite y Vitamina B de acción doble Nutrilite. Esta tableta de dos capas libera ocho vitaminas B esenciales, dos al instante y seis de manera más lenta, para ocho horas de apoyo energético.†
†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
*Contiene melena de león en una relación de extracción de 20:1
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