¿Cómo el ejercicio mejora el estado de ánimo?

Todos hemos tenido esos días en los que no te sientes tú mismo. Estás desanimado o simplemente no te sientes bien.

Estos son los días en los que nos es muy fácil encontrar una excusa para evitar los entrenamientos. Piensas, «tengo demasiadas tareas que hacer. Quizás estoy enfermo. Lo que realmente necesito es comida chatarra y mala televisión».

Si bien es normal sentirnos de esta manera de vez en cuando, posponer el ejercicio probablemente no sea la mejor opción. En días como estos, un buen entrenamiento podría ser justo lo que necesitas para mejorar tu estado de ánimo.

¿Por qué el ejercicio te hace feliz? Es uno de los propulsores naturales del estado de ánimo. El ejercicio –ya sea tu rutina de cardio favorita, un día de pesas para brazos, o simplemente una caminata rápida por el vecindario– no se trata solo de mantenerte físicamente saludable. Entrenar ayuda de muchas maneras; desde aliviar el estrés, cuidar de ti mismo e incluso hasta mejorar tu apariencia. Las investigaciones demuestran que incluso puede reducir el riesgo de depresión grave.

Veamos cinco maneras en las que el ejercicio puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y sentirte más feliz.

1. El ejercicio puede mejorar tu función cerebral

La mayoría de las personas piensa que los beneficios de un buen entrenamiento son músculos más fuertes, una cintura más delgada y un cuerpo más saludable. Pero, el ejercicio también puede ayudar a nuestro cerebro. Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta en todo el cuerpo y el cerebro recibe una mejor corriente de sangre oxigenada. Esto hace que tu cerebro desarrolle un mejor rendimiento.

Una manera específica en que el entrenamiento estimula el cerebro es mediante el gen BDNF, el cual produce una proteína conocida como el factor neurotrófico derivado del cerebro. El ejercicio estimula la producción de esta proteína, la cual investigaciones han demostrado que puede conducir a un mejor rendimiento cognitivo. Debido a estudios enfocados en este tema, algunos profesionales de la salud prescriben ejercicios a los pacientes para ayudarlos a mejorar la función cerebral.

El ejercicio también puede ayudar a entrenar el cerebro para aprender cosas nuevas. Estudios han demostrado que hacer ejercicio por solo 20 minutos puede mejorar tu memoria y la manera en que tu cerebro procesa la información. El cerebro crea nuevas conexiones neuronales durante el ejercicio, por lo que incorporar nuevos tipos de ejercicio puede ayudar al funcionamiento cerebral.

2. El ejercicio puede fomentar interacciones sociales positivas

A veces, cuando pensamos en hacer ejercicio, lo vemos como una actividad individual. Pero el ejercicio puede realmente fomentar tu interacción social con otras personas. Hacer ejercicio junto a un buen amigo, o incluso alguien que conozcas en el gimnasio o que corra por tu misma ruta, te da la oportunidad de conversar mientras aumentas tu ritmo cardíaco.

Esta interacción puede mejorar tu estado de ánimo. Puede motivarte a completar tu entrenamiento o a que seas un poco más competitivo. También funciona durante entrenamientos virtuales. No seas tímido, enciende la cámara e interactúa con el grupo.

¿Necesitas ayuda para presentarte ante otro guerrero del entrenamiento? La próxima vez que vayas a correr, salgas en bicicleta o si tu gimnasio está abierto, lleva snacks adicionales para antes o después del entrenamiento, como las Barras de proteína XS™ o las Hojuelas de proteína XS™,y ofrécele a alguien que las pueda necesitar.

Probablemente tengas un nuevo compañero de entrenamiento antes de lo esperado.

3. El ejercicio te hace sentir que has cumplido

En esos días donde tu trabajo o tu vida personal hacen que te sientas estresado, es bueno saber que podrás dejarlo atrás a la hora de entrenar. Ya sea salir a correr, andar en bicicleta o hacer circuitos de alta intensidad, establecer objetivos y cumplirlos harán que te sientas bien.

¿Qué tan rápido puedes correr tu ruta? ¿Cuántas millas puedes registrar? ¿Cuántas repeticiones completarás? Te sentirás bien al poder controlar tus entrenamientos y tener una victoria saludable, especialmente luego de tener un día difícil.

Dado que tu día fue especialmente difícil, podrías necesitar un poco de ayuda para encontrar la energía que necesitas y así comenzar a entrenar. Elige un buen suplemento pre-entrenamiento, como Pre-entrenamiento intenso XS™, hecho con una mezcla de rhodiola rosea, cafeína y beta-alanina CarnoSyn®*, para aumentar la energía y mejorar la concentración.†

4. El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno

Como el ejercicio incrementa el flujo sanguíneo en todas las partes del cuerpo, también aumenta el oxígeno y los nutrientes enviados a los músculos. Esto ayuda a que tu sistema cardiovascular trabaje de manera más eficiente y reduce los niveles hormonales capaces de generar estrés a tu corazón.

Estudios demuestran que también puede tener un efecto positivo luego de terminar tu entrenamiento, sintiéndote más despejado y con más energía para hacer frente al resto del día.

Ejercitarse también aumenta el nivel de colesterol «bueno» en el cuerpo y puede ayudar a bajar la presión arterial.

5. El ejercicio libera endorfinas en tu cuerpo

¿Cuál es la conclusión final sobre el ejercicio? Te hace sentir bien. Cada vez que entrenas y aumentas tu ritmo cardíaco, tu cuerpo libera sustancias químicas que producen bienestar, como las endorfinas en tu cerebro, lo que mejora tu estado de ánimo.

Algunas personas dicen experimentar la «euforia del corredor» después de un buen entrenamiento que persiste incluso luego de finalizar el entrenamiento, lo cual deja a las personas sintiéndose energizadas y con una actitud positiva.

Puedes aumentar esa energía al elegir el snack de recuperación adecuado. Recuperación pos-entrenamiento XS™ apoya la salud de las articulaciones y la recuperación muscular, lo que puede ayudar a que tu cuerpo se recupere más rápido después de entrenar.†

Muévete y siéntete mejor

Así que, la próxima vez que te sientas «meh» y pienses en saltarte tu entrenamiento, recuerda que el ejercicio puede ser justo lo que tu cuerpo necesita. Es una manera de cuidarte a ti mismo y estimular tu cerebro mientras aumentas los niveles de oxígeno y endorfinas.

También te da la oportunidad de conectarte con otras personas y sentir que has cumplido. El resultado mejorará tu estado de ánimo y hará que te sientas listo para superar el resto del día.

Haz clic aquí para obtener más consejos para combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Y si quieres consejos de expertos sobre cómo comenzar con tu propia rutina de ejercicios, consulta el programa de XS Fitness. Incluye consejos para fijar objetivos, ejercicios detallados que se ajusten a tu horario y preferencias, recomendaciones de productos, planificación de comidas y el soporte de un Instructor XS a otros en la comunidad XS.

Los IBO y los clientes de Amway pueden visitar xsfitnessprogram.com para obtener más información. Las demás personas pueden comunicarse con un IBO para obtener más información o comunicarse con Servicio al cliente de Amway.

* CarnoSyn® es una marca comercial registrada de Natural Alternatives International, Inc.

†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.