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Un hombre está parado frente a un grupo de personas en una reunión de trabajo. Él tiene un aspecto de estrés en su rostro. En el fondo se ven tablas, gráficos y notas adhesivas.

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo

Las causas del estrés en el trabajo son variadas, pero hay formas de hacerles frente. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo manejar el estrés en el trabajo.

12 de julio del 2022
Un hombre está parado frente a un grupo de personas en una reunión de trabajo. Él tiene un aspecto de estrés en su rostro. En el fondo se ven tablas, gráficos y notas adhesivas.

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo

Las causas del estrés en el trabajo son variadas, pero hay formas de hacerles frente. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo manejar el estrés en el trabajo.

12 de julio del 2022
Un hombre está parado frente a un grupo de personas en una reunión de trabajo. Él tiene un aspecto de estrés en su rostro. En el fondo se ven tablas, gráficos y notas adhesivas.

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo

Las causas del estrés en el trabajo son variadas, pero hay formas de hacerles frente. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo manejar el estrés en el trabajo.

12 de julio del 2022

¿Estás notando señales de estrés en el trabajo?

¿Es estresante tu trabajo?

Algunas personas pueden responder sí y empezar un listado de insatisfacciones. Otros también pueden responder sí, mientras te dicen con entusiasmo todo el trabajo que están haciendo. Esto se debe a que el estrés ocasional en el trabajo no siempre tiene consecuencias negativas.

«Muchas personas luchan con cómo manejar el estrés en el trabajo», dice el Dr. Charles Hu, científico investigador principal e investigador clínico de los productos Nutrilite™, con un doctorado en Ciencias de la alimentación.  «Pensamos en el estrés ocasional como algo malo, pero es realmente una parte natural de la vida», dice Hu. «Es la forma en la que nuestros cuerpos reaccionan ante cualquier tipo de cambio en nuestras vidas, sea positivo o negativo».

Estrés positivo versus estrés negativo

Un desafío saludable como una promoción en el trabajo o ser confiado con un nuevo proyecto es estrés positivo. Puede hacer que trabajes más duro y mejores tu rendimiento, siempre y cuando no sea abrumador.

Por otro lado, tratar de tener éxito mientras se trabaja con expectativas poco realistas, compañeros de trabajo desagradables o una escasez de recursos, pueden ser causas de estrés en el trabajo, y no del tipo positivo.

Demasiado de cualquier tipo de estrés, especialmente el estrés negativo, puede resultar en síntomas físicos como dolor de cabeza o malestar estomacal. Los datos de la encuesta indican que muchas personas (62 por ciento) experimentan altos niveles de estrés que conducen a fatiga extrema y sentirse fuera de control.

«Si no se controla, el estrés puede conducir a problemas de salud aún más graves», aclara el Dr. Hu. «Es por esto que es tan importante aprender a lidiar con el estrés en el trabajo y otras partes de tu vida».

Estrés en el trabajo: ¿cuáles son las causas fundamentales?

Hay varias razones por las que las personas pueden sentirse estresadas en sus trabajos. Pueden estar preocupados por ser despedidos como resultado de una línea inferior con dificultades. Tal vez un compañero de trabajo esté creando un ambiente de trabajo tóxico. Tal vez su jefe los está presionando para que tomen demasiados proyectos. O tal vez un miembro de la familia enfermo necesita más de su tiempo, lo que aumenta el equilibrio entre trabajo y vida.

En una encuesta realizada a empleados de Norteamérica sobre las causas del estrés en el trabajo, el 41 por ciento de los encuestados citó su carga de trabajo, el 32 por ciento enumeró «problemas de personas», el 18 por ciento señaló el equilibrio entre la vida laboral y la vida personal, mientras que el nueve por ciento dijo estar preocupado por su seguridad laboral.

Lo que es estresante para algunos puede no ser un problema para otros, pero en general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EUA definen el estrés laboral como las «respuestas físicas y emocionales dañinas que ocurren cuando los requisitos del trabajo no coinciden con las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador», señalando que puede conducir a una mala salud.

Impacto del estrés laboral

Como dijo el Dr. Hu, el estrés es la forma como nuestros cuerpos reaccionan a cualquier tipo de cambio en nuestras vidas. Cuando te sudan las palmas de las manos, sientes que tu rostro se sonroja o sientes un vacío en el estómago, tu cuerpo está implementando su mecanismo de defensa.

Según los CDC, estas respuestas están diseñadas biológicamente para preparar al organismo para la acción defensiva contra una amenaza. A corto plazo hay poco impacto. Pero puede causar preocupaciones de salud cuando continuamente estas situaciones no se resuelven y el cuerpo permanece en alerta elevada.

La productividad y el rendimiento laboral también pueden sufrir como resultado de que los empleados estén demasiado estresados regularmente. Un análisis del Instituto Americano del estrés estima que el estrés laboral le cuesta $300 mil millones a los empleadores estadounidenses, al considerar el ausentismo, la rotación de personal, la productividad y los costos médicos y legales asociados.

Maneras saludables de manejar el estrés en el trabajo

Si todo esto suena muy familiar y cercano, es hora de discutir cómo reducir el estrés en el trabajo. Algunas causas de estrés en el trabajo requieren discusiones serias con un gerente o el departamento de recursos humanos para encontrar alivio. Y si constantemente estás experimentando estrés abrumador, esto puede ser una señal de que es hora de hablar con un profesional de la salud. 

Pero cuando se trata de controlar el estrés ocasional que todos sufrimos aquí y allá, hay algunas estrategias que están a tu alcance.

Desarrollar un sistema de apoyo en el trabajo

Cuando las cosas se vuelven estresantes en el trabajo, es bueno poder contar con colegas que te apoyen. Pero primero, debes asegurarte de haber creado esa red de apoyo. Esto implica involucrarte con compañeros del trabajo más a menudo. Si normalmente estás callado en el lugar de trabajo o durante las reuniones en línea, es hora de cambiarlo.

Hacer esas conexiones más profundas puede ser útil si experimentas signos de estrés en el trabajo porque tendrás personas que te puedan apoyar, ofrecerte consejos o simplemente reírte cuando más lo necesites.

Prioriza tu bienestar en el trabajo

Cuanto más saludable estés, más probable es que puedas manejar el estrés ocasional. Eso significa elegir tus alimentos inteligentemente, ejercitarte con regularidad y dormir lo suficiente. Aprovecha los programas de bienestar de tu empleador, como membresías de gimnasio.

Asegúrate de programar descansos durante tu jornada laboral para que te puedas refrescar y recargar mentalmente. Una caminata regular afuera puede hacer maravillas. Intenta meditar diariamente para concentrar tu mente o simplemente tomar un descanso mental.

En momentos de estrés muchos de nosotros nos sentimos atraídos hacia nuestros dulces favoritos o productos horneados, así que mantén un suministro constante de refrigerios que no causen una subida de azúcar en la tarde, como frutas frescas, nueces o artículos preenvasados como Slim Popcorn de BodyKey™ o las Barras de bienestar Nutrilite.

Vitaminas y suplementos para el estrés ocasional

Por último, considera vitaminas y suplementos que pueden apoyar tus esfuerzos para controlar el estrés ocasional, como L-teanina, vitaminas B, magnesio o manzanilla.

Los probióticos también pueden ayudar con el estrés ocasional. Cuando nuestro intestino funciona correctamente, produce más serotonina y dopamina que el cerebro. La serotonina y dopamina son mensajeros químicos que juegan un papel importante en la forma como nos sentimos, nuestro estado de ánimo y nuestra habilidad de pensar y planear.

Los probióticos ayudan a mantener y apoyar la salud intestinal. Pueden encontrarse enciertos alimentos, así como en suplementos. El Probiótico para el estrés Nutrilite™ está científicamente formulado para brindar apoyo natural para controlar el estrés ocasional mientras apoya la salud intestinal y el enfoque mental.†

A su vez tiene un concentrado de melón sin transgénicos, naturalmente rico en uno de los sistemas de defensa antioxidante más poderosos del cuerpo.

Conoce más

No dejes que las señales de estrés en el trabajo u otros factores estresantes ocasionales interrumpan tu vida. Encuentra maneras para controlar el estrés que funcionen para ti. Conoce más sobre las vitaminas y suplementos Nutrilite que pueden ayudar en Amway.com. Y si quieres más consejos de estilo de vida saludable, encuentra artículos adicionales en Descubre Amway.

†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.