El cambio es una parte inevitable de nuestras vidas. Ya sea que comienzas un nuevo trabajo, te mudas a otra ciudad o tienes un nuevo miembro en la familia, las nuevas etapas de la vida pueden cambiar tu mundo y encontrarte desprevenido. Incluso los cambios positivos, como tener un bebé o graduarse de la escuela, pueden venir acompañados de un cierto nivel de estrés. No siempre es fácil salir de tu zona de confort y empezar algo nuevo. Si estás experimentando cambios y tienes problemas para descifrar cómo ser feliz en la vida, no estás solo. Aquí tenemos algunos consejos para aliviar el estrés que pueden ayudarte a descubrir cómo sentirte feliz y saludable durante las nuevas etapas de la vida. 

1. Estar presente durante las nuevas etapas de la vida

El proceso de pasar de una etapa de tu vida a la siguiente puede sentirse abrumador. Decidir que deseas cambiar de carrera probablemente no suceda de la noche a la mañana. Pensar en todos los pasos necesarios que debes tomar puede hacer que regreses corriendo a tu zona de confort. En cambio, intenta enfocarte en el presente y en lo que tienes en frente. Según Elyssa Barbash, PhD: «Las personas que viven en el momento tienden a sentirse más felices, calmadas y relajadas, y agradecidas». Incluso si las cosas son difíciles o estresantes, permitirte sentir estas emociones es parte del proceso de gestión de vida. Confía en que llegarás a tu destino y disfrutarás del camino un día a la vez. 

2. Aceptar que el cambio es inevitable y puede estar fuera de tu control 

Aunque hay ciertas etapas de la vida que se pueden planificar, hay otros eventos que pueden ser inesperados. Nadie planea perder a un ser querido o su trabajo, pero estos eventos son parte de la vida. Si estás preocupado por cosas que no puedes controlar, puedes hacer lo siguiente: 

• Concéntrate en lo que puedes controlar: No puedes cambiar el mundo a tu alrededor, pero tienes el poder de decidir cómo reaccionar a ciertas situaciones. Siempre puedes elegir vivir una vida feliz y saludable, incluso cuando sientas que tienes todo en contra.
• Sé un ejemplo a seguir: No puedes obligar a las personas a hacer cosas que no quieren, pero puedes dar un buen ejemplo. Da consejos cuando te los pidan, pero no obligues a nadie a seguir tus sugerencias. 
• Haz un plan: Pregúntate cómo reaccionarías si perdieras tu trabajo. Luego, haz un plan en caso de que suceda. Redirecciona tu miedo hacia algo más productivo, como desarrollar nuevas habilidades, volver a la escuela o ampliar contactos. 
• Repite afirmaciones de bienestar: Reitera algo positivo y motivador siempre que te encuentres preocupado. Buscar algo positivo en cualquier situación puede ayudarte a aprender cómo vivir una vida feliz incluso cuando te sientas preocupado.

3. Encontrar maneras más saludables de lidiar con tus sentimientos

Cuando esperas un cambio importante, puede que eso sea lo único en lo que pienses. En lugar de hacer nada con tus pensamientos, canaliza tu energía en algo más productivo. 

• Ejercicio: Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión: «Cuando el estrés afecta el cerebro, con sus numerosas conexiones nerviosas, el resto del cuerpo también siente el impacto. Entonces, podríamos decir que si tu cuerpo se siente mejor, tu mente también lo hará».
• Diario: La escritura es una manera efectiva de transferir pensamientos al papel. Una vez que hayas escrito tus pensamientos, tira el trozo de papel para eliminar físicamente todo lo que te pese. 
• Encuentra un pasatiempo: Mucho trabajo sin distracciones puede hacer que la vida se sienta abrumadora. Sacar tiempo para las cosas que te gustan, ya sea pintar, cocinar o bailar, es una de las maneras más simples de mantenerte saludable y feliz. Los pasatiempos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, a la vez que mejoran las conexiones sociales y el bienestar. De hecho, en un estudio se descubrió que el 75 % de los participantes tuvo niveles más bajos de cortisol (hormonas del estrés) después de crear arte.
• Meditación: Cada vez que te sientas abrumado por las nuevas etapas de la vida, toma un descanso y respira. Tomarte unos momentos para enfocarte en tu respiración ayudará a calmar tus pensamientos y volver a enfocarte en el presente. La meditación puede ayudar a reducir el estrés, la presión arterial y la ansiedad, a la vez que, también, apoya la memoria, la atención y el sueño.
• Escuchar música: Interrumpe tus pensamientos con tu canción favorita. Crea una lista de reproducción con música que te haga sentir bien cuando necesites un descanso mental. 

4. Obtener una nueva perspectiva 

Si estás buscando la clave para la felicidad, la respuesta es la siguiente: perspectiva. Desde cambios profesionales hasta nuevas relaciones, la vida no siempre resulta como se planifica. Y si bien no hay una sola respuesta para aliviar el estrés y la ansiedad, cambiar tu perspectiva seguramente puede ayudar. Por ejemplo, la pandemia actual ha cambiado la forma en la que trabajamos, vivimos e interactuamos con otros. Si bien es posible que no hayas esperado estar en esta situación, todavía puedes sacar lo mejor de ella. Si querías cambiar de profesión, perfecciona las habilidades necesarias para hacer que esto suceda. O quizás quieras viajar más. Es comprensible estar molesto o decepcionado cuando la vida no resulta como planeaste, pero recuerda que tienes la capacidad de encontrar algo bueno en cada situación.  

5. Apoyarte en tus seres queridos

Tener una red de apoyo puede ayudar a aliviar el estrés durante las transiciones de la vida. Según = la Asociación Estadounidense de Psicología: «…Tener un apoyo social sólido realmente puede hacer que seas más capaz de enfrentar los problemas por tu cuenta, lo cual mejora tu autoestima y sentido de autonomía». Todos pueden beneficiarse de algún nivel de apoyo emocional. Amigos cercanos y familiares pueden ayudarte a procesar tus pensamientos, ofrecer seguridad o, simplemente, escuchar. A menudo, solo poder hablar sobre tus problemas con alguien de confianza puede ayudarte a aliviar cualquier estrés que estés internalizando. Cuando la vida se vuelve abrumadora es difícil saber cómo aliviar el estrés. Intenta lo siguiente:

• Llama a un amigo
• Haz una videollamada con tu familia o pareja
• Únete a un grupo de apoyo en línea
• Programa una cita con un terapeuta

6. Practicar el cuidado personal 

El cuidado personal es fundamental para lidiar con las nuevas etapas de la vida. Luego de cuidar de otras personas en el trabajo y en el hogar puede que te preguntes cómo lidiar con el estrés y la ansiedad por tu propia tranquilidad. Incorporar estas prácticas de cuidado personal puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y prepararte para lo que sea que venga: 

• Ejercicio diario: Poner tu cuerpo en movimiento puede ayudarte a reducir el estrés y liberar endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. Estas endorfinas pueden ayudar a reducir la tensión, mejorar tu estado de ánimo, y mejorar el sueño e incluso la autoestima.
• Dormir de 7 a 8 horas cada noche: Una buena noche de descanso puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. De hecho, en un estudio de la Universidad Cornell se descubrió que «tener una perspectiva general más positiva de la vida se relaciona con una mejor calidad del sueño».
• Mantener una dieta saludable: Si le das a tu cuerpo los nutrientes adecuados, puedes ayudar a potenciar tu mente. Por el contrario, las dietas altas en azúcar y grasa pueden debilitar la respuesta de tu cuerpo al estrés.
• Decirle «no» a otros: A veces tienes que decirle «no» a los demás y «sí» a ti mismo. Tómate un tiempo para enfocarte en tus propias necesidades y deseos.  
• Hablar con un amigo: Sentir que tienes que hacer todo por tu cuenta puede ser estresante. Tener una red de apoyo a la que acudir cuando la vida se vuelve difícil puede ayudarte a aliviar parte de la presión. 

Aceptar las nuevas etapas de la vida y aprender de los momentos adversos es la clave para la felicidad. Sigue estos consejos sobre cómo estar saludable y estarás listo para lo que te traiga la vida. ¿Deseas aprender más sobre las formas en que puedes mantenerte saludable o sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad? Encuentra más artículos en Amway Descubre.