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Un hombre y una mujer con ropa deportiva sentados en la base de un árbol sosteniendo unas bebidas.

Necesidades nutricionales diarias para mujeres y hombres (y sus diferencias)

El equilibrio diario de proteínas, carbohidratos y grasas que nuestros cuerpos necesitan no depende mucho del género; pero, en ocasiones, mujeres y hombres tienen diferentes necesidades nutricionales. Entérate de las diferencias.

10 de mayo del 2022
Un hombre y una mujer con ropa deportiva sentados en la base de un árbol sosteniendo unas bebidas.

Necesidades nutricionales diarias para mujeres y hombres (y sus diferencias)

El equilibrio diario de proteínas, carbohidratos y grasas que nuestros cuerpos necesitan no depende mucho del género; pero, en ocasiones, mujeres y hombres tienen diferentes necesidades nutricionales. Entérate de las diferencias.

10 de mayo del 2022
Un hombre y una mujer con ropa deportiva sentados en la base de un árbol sosteniendo unas bebidas.

Necesidades nutricionales diarias para mujeres y hombres (y sus diferencias)

El equilibrio diario de proteínas, carbohidratos y grasas que nuestros cuerpos necesitan no depende mucho del género; pero, en ocasiones, mujeres y hombres tienen diferentes necesidades nutricionales. Entérate de las diferencias.

10 de mayo del 2022

Pero hay ocasiones en las que hombres y mujeres tienen necesidades nutricionales diarias diferentes. Entender estas diferencias ayudará, en gran medida, a que se pueda comprender qué es la nutrición y cómo se pueden obtener vitaminas y minerales que los cuerpos necesitan, tanto de los alimentos como de los suplementos nutricionales. 

Entonces, ¿qué es la nutrición? ¿Y por qué es importante? Para ayudarnos a explorar esto, recurrimos a nuestro equipo de expertos científicos de investigación e investigadores clínicos de Nutrilite™ para obtener algunos consejos e información sobre la nutrición.

Cuando se trata de seleccionar los suplementos adecuados para nuestro género y etapa de vida, no supongas que un enfoque general funcionará para ti. Desde las indicaciones dietéticas generales hasta las diferencias entre la nutrición de hombres y mujeres, aquí tienes todo lo que debes saber. 

Necesidades nutricionales diarias de adultos  

Si bien puede que todos requiramos una combinación única de calorías y nutrientes para alcanzar nuestro potencial máximo, el Gobierno de EUA ha recopilado recomendaciones nutricionales generales basadas en evidencia científica para asegurar que la población general obtenga una nutrición adecuada. Estas indicaciones se dividen en micronutrientes y macronutrientes.

Necesidades de micronutrientes en la nutrición diaria  

Los micronutrientes son vitaminas y minerales que tu cuerpo quizá no produzca por sí mismo de forma natural, como las vitaminas B6, C y E, el magnesio y el zinc. Son una parte esencial de tus necesidades nutricionales diarias. Los micronutrientes obtienen su nombre de la idea de que tu cuerpo no necesita mucho de ellos para desarrollarse, por eso llevan el prefijo «micro». ¿No sabes con seguridad en cuáles nutrientes enfocarte primero? Hemos recopilado una lista de vitaminas y minerales más importantes junto con sus valores diarios recomendados:

Valor diario recomendado de vitaminas:

Valor diario recomendado de minerales:

  • Calcio: 1,000 mg
  • Hierro: 18 mg (mujeres) u 8 mg (hombres)
  • Fósforo: 700 mg
  • Sodio: 2,300 mg
  • Zinc: 8 mg (mujeres) u 11 mg (hombres)
  • Cobre: 900 mcg
  • Manganeso: 1.8 mg (mujeres) o 2.3 mg (hombres)
  • Selenio: 55 mcg

Necesidades nutricionales diarias de macronutrientes  

Si bien tu cuerpo solo necesita pequeñas cantidades de micronutrientes para desarrollarse, requiere grandes cantidades de macronutrientes. Los macronutrientes son proteínas, grasas y carbohidratos. Si bien cada uno de ellos tiene sus propios beneficios, todos los macronutrientes pueden ayudan dando energía a tu cuerpo. No hablamos solo de la energía que necesitas para salir de la cama o ir al gimnasio. Nos referimos a la energía celular para realizar funciones diarias básicas, como respirar, reparar células y que la sangre circule por tu cuerpo. Si bien los macronutrientes son una parte fundamental en la nutrición de mujeres y hombres, ya están en los alimentos que conoces y te encantan. Veamos con más detalle los tres macronutrientes principales:

  • Proteínas: Carne roja, aves de corral, productos lácteos y a base de soja, como tempeh y tofu. La proteína ayuda a tu cuerpo durante los ciclos de crecimiento (adolescencia, pubertad y embarazo) pero también puede ayudar a reparar y crear células, lo cual es especialmente útil para quienes ejercitan o se mantienen activos.
  • Grasas: Desde aceite de oliva hasta aguacate y frutos secos, las grasas saludables apoyan el funcionamiento celular en tu cuerpo. Este macronutriente es una parte esencial de tu consumo diario de calorías, pero asegúrate de buscar opciones sin grasas saturadas o grasas trans.
  • Carbohidratos: Verduras, frutas, fibras y granos (avena, quinoa, trigo y arroz). Los carbohidratos contienen glucosa, que el cuerpo puede usar como energía para apoyar a células, tejidos y órganos. 

Necesidades nutricionales diarias de las mujeres

Cuando hablamos de nutrición para mujeres, es importante asegurar de que haya suficiente calcio y vitamina K para apoyar la salud de los huesos –al menos 1,000 mg al día–. Y un suministro regular de hierro es crucial para recuperar lo que se pierde durante la menstruación. Los expertos recomiendan hasta 18 mg al día. 

Si bien estos minerales son clave para apoyar la salud de las mujeres, son poco consumidos en sus dietas regulares, dice la investigadora científica asociada Becky Bender. 

Luego agrega: «Este comportamiento se observa especialmente en jóvenes adultas.  Por lo tanto, una forma beneficiosa de ayudar a cerrar la brecha nutricional es consumiendo suplementos». 

Nutrición durante el embarazo 

Otra diferencia importante, por supuesto, es la capacidad para tener hijos. Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian con cada etapa: antes, durante y después del embarazo. 

«Las necesidades nutricionales de las mujeres son muy diferentes durante la preconcepción, el embarazo y el período posparto que las de una mujer que no se encuentra en estas etapas de la vida», dice Holiday Zanetti, científica investigadora principal e investigadora clínica para Nutrilite. «Los requerimientos de folato, hierro, omega 3, vitamina B6, yodo y colina son particularmente importantes durante este tiempo». 

Es por eso que los suplementos prenatales están especialmente diseñados para mujeres, porque las necesidades nutricionales de una mujer son muy diferentes durante esa época de su vida en comparación con años posteriores. 

«Si estás embarazada, o si planeas quedar embarazada próximamente, habla con tu médico sobre los cambios nutricionales y los suplementos que necesitarás», recomendó Holiday.

Necesidades nutricionales diarias de los hombres

Así como las mujeres tienen sus propias necesidades nutricionales diarias, lo mismo pasa con los hombres.

Las recomendaciones de consumo de proteínas están basadas en el peso. Debido a que los hombres generalmente pesan más que las mujeres, por lo regular tienen diferentes necesidades de consumo de proteínas que las mujeres. Esto no es de extrañar, ya que están genéticamente diseñados para tener un mayor porcentaje de músculo y menos grasa que las mujeres. Los aminoácidos esenciales en las proteínas son nutrientes clave para desarrollar músculos, apoyar la energía y controlar el hambre. Una forma de asegurarte de obtener suficientes proteínas saludables es usar un suplemento, como la Proteína vegetal en polvo Nutrilite™ Organics, que se extrae de arroz integral, guisantes y chía.

Los hombres necesitan más vitaminas B 

Por la misma razón, los hombres pueden beneficiarse de más vitaminas B, particularmente tiamina, riboflavina y niacina. 

«Esas vitaminas B son esenciales para apoyar el metabolismo de la energía y ayudar a convertir los alimentos, como carbohidratos, proteínas y grasas, en energía para mantener al cuerpo humano», afirma Charles Hu, investigador científico principal. 

Las necesidades diarias de nutrición para los hombres incluyen 1.2 mg de tiamina, 1.3 mg de riboflavina y 16 mg de niacina. Para las mujeres es levemente inferior: 1.1 mg de tiamina y riboflavina y 14 mg de niacina. 

Los hombres necesitan más fibra 

Los carbohidratos saludables son una fuente fundamental de fibra. Cuando se trata de la nutrición de los hombres, la fibra alimentaria desempeña un papel importante en ayudar a mantener un peso saludable y buenos niveles de azúcar en la sangre. 

En términos generales, debido a que los hombres regularmente pesan más que las mujeres, ellos necesitan más fibra –aproximadamente 38 gramos de fibra por día–, en comparación con los 25 gramos requeridos para mujeres de entre 19 y 50 años. 

Cómo satisfacer tus necesidades diarias de nutrición

Prestar atención a tus necesidades nutricionales diarias, que varían a medida que pasas de una etapa de tu vida a otra, te ayudará a obtener los nutrientes que más necesitas a través de tus alimentos o suplementos. 

¿Necesitas ayuda? Busca suplementos diseñados para tu edad y género, como el Multivitamínico diario para hombres Nutrilite™ y el Multivitamínico diario para mujeres Nutrilite™. El Multivitamínico diario para hombres está diseñado específicamente para brindar nutrientes que complementan la dieta y apoyan las necesidades de inmunidad, energía, músculos y la salud del corazón, mientras que el Multivitamínico diario para mujeres se enfoca en las necesidades de inmunidad, energía, ojos y la salud de los huesos.† 

Ambos multivitamínicos ayudan a completar las necesidades nutricionales diarias con más de 21 vitaminas y minerales esenciales, así como 200 mg de nutrientes vegetales orgánicos. 

¿Quieres aún más nutrientes? Elige paquetes preseleccionados y personalilzados para ti, como el Paquete para hombres Nutrilite™ y el Paquete para mujeres Nutrilite™, cada uno con nutrientes adicionales enfocados en las necesidades de los hombres y las mujeres. 

†Esta afirmación no fue evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.