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Una mujer se estira, inclinándose con los brazos sobre su cabeza, mientras practica tai chi bajo el sol con árboles en el fondo.

Seis cambios en el estilo de vida para impulsar la energía diaria

Dieta, ejercicio, sueño: Aprende cómo estos hábitos de estilo de vida y otros hábitos pueden ser clave para aumentar la energía naturalmente

26 de agosto del 2022
Una mujer se estira, inclinándose con los brazos sobre su cabeza, mientras practica tai chi bajo el sol con árboles en el fondo.

Seis cambios en el estilo de vida para impulsar la energía diaria

Dieta, ejercicio, sueño: Aprende cómo estos hábitos de estilo de vida y otros hábitos pueden ser clave para aumentar la energía naturalmente

26 de agosto del 2022
Una mujer se estira, inclinándose con los brazos sobre su cabeza, mientras practica tai chi bajo el sol con árboles en el fondo.

Seis cambios en el estilo de vida para impulsar la energía diaria

Dieta, ejercicio, sueño: Aprende cómo estos hábitos de estilo de vida y otros hábitos pueden ser clave para aumentar la energía naturalmente

26 de agosto del 2022

Cómo tener más energía

«Eh». Si eso describe tu motivación, probablemente quieres algunas ideas sobre cómo ganar energía.

Hay muchas razones por las que tal vez no nos sintamos con energía como de costumbre, y algunas razones pueden estar directamente relacionadas con nuestro estilo de vida. Podemos ser nuestro peor enemigo cuando se trata de apoyar nuestra salud óptima, pero practicar hábitos saludables puede marcar una diferencia en nuestro bienestar y eso incluye nuestros niveles de energía.

Estas son algunas sugerencias para aumentar la energía naturalmente –junto con otras ideas que pueden brindarte el apoyo energético necesario– para que puedas enfrentar cada mañana con el espíritu y la resistencia necesarios para completar tu día.

1. Alimentos que brindan energía

La comida es el combustible de nuestro cuerpo, pero algunos combustibles son mejores que otros. Aquí se aplica la frase «basura que entra, basura que sale». La mayor parte de tu dieta debe provenir de alimentos integrales en lugar de snacks altamente procesados que compras en las tiendas. Eso incluye frutas y verduras abundantes, proteínas magras y carbohidratos complejos.

Estos últimos (como granos integrales, bananas, aguacates o legumbres) brindan un rápido impulso de energía que también es duradero, dijo Katie Throop, investigadora y dietista registrada que trabaja en productos Nutrilite™.

No todo está perdido para quienes incluyen una barra de dulce en la tarde, como parte de su ritual diario de snack. El chocolate oscuro con un alto porcentaje de cacao es una excelente fuente de hierro y magnesio, los cuales son clave para producir energía. ¡Esta rica y agridulce golosina también está llena de flavonoles y otros antioxidantes beneficiosos!

2. ¿La deshidratación puede causar fatiga?

Beber un vaso de agua nunca es una mala idea –y eso incluye los momentos en los que necesitas tener más energía–. El cansancio o la fatiga son algunos de los síntomas de deshidratación.

Más de la mitad de tu peso corporal es agua y necesita reponerse continuamente para mantener todos los sistemas funcionando sin problemas, incluidos tus niveles de energía.

Protégete contra los efectos de la deshidratación con una botella llena de agua siempre a mano para hidratarte durante todo el día. Eso, y comer alimentos ricos en agua como frutas y verduras frescas, te ayudará a lograr la dosis diaria recomendada de 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos para hombres y 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos para mujeres.

3. Salud intestinal y falta de energía

Los investigadores están estudiando las diversas conexiones entre la salud intestinal y la falta de energía. Pero, si alguna vez has tenido indigestión o algún otro tipo de problema estomacal, sabes que no sientes mucha energía, por lo que es importante cuidar de tu intestino.

Además, un intestino saludable significa una digestión saludable, y eso hace que tu cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes vitales que necesita de los alimentos que comes, lo que es clave para el apoyo energético, dijo Kristin Morris, Ph. D., científica investigadora principal e investigadora clínica para productos Nutrilite.

Productos probióticos, como Balance Within™ de Nutrilite™ o el Probiótico para el estrés Nutrilite, son una excelente manera de apoyar tu salud intestinal.†

«El Probiótico para el estrés Nutrilite tiene el beneficio adicional de un concentrado de melón único que, según estudios, ayuda a controlar la fatiga mental y física en respuesta al estrés ocasional», ella afirmó.†

4. ¿El estrés puede agotarte?

Sin duda; el estrés puede agotarte. Y, si tu estrés ocasional comienza a acumularse con el tiempo, puedes ir camino a sufrir de agotamiento emocional y sentir que te falta energía.

Por eso es importante tratar de reducir los factores en tu vida que generen estrés ocasional y buscar maneras de ayudar a manejarlo. Prueba técnicas de relajación como ejercicios de respiración, meditación, actividad física o un paseo en la naturaleza.

También hay varios suplementos dirigidos a controlar el estrés ocasional, como el antes mencionado Probiótico para el estrés Nutrilite.†

«También se ha demostrado que el mismo concentrado de melón que ayuda con la fatiga reduce los niveles de estrés ocasional mientras ayuda a tu cuerpo a reponer antioxidantes», dijo Morris. «Además, una de las cepas probióticas está en un nivel apoyado clínicamente que también reduce el estrés ocasional»†.

5. ¿El ejercicio te da energía?

Puede parecer contradictorio, pero si sientes que no tienes energía para moverte, deberías empezar a moverte. Aunque se necesita energía para hacer ejercicio, el acto de hacer ejercicio estimula tu cuerpo para crear energía a partir de los nutrientes en tu alimento y el aire que respiras.

También aumenta la circulación de oxígeno, lo que apoya la producción de energía y ayuda a que el cuerpo funcione de manera más eficiente. Y no nos olvidemos de esa energizante «satisfacción al correr» que proviene de las endorfinas que se liberan mientras ejercitamos.

6. Dormir te da energía

A veces debes trabajar toda la noche para cumplir con un plazo, pero todos sabemos que no estaremos de lo mejor al día siguiente, especialmente en términos de energía. Tenemos que recargar nuestras baterías al igual que nuestros teléfonos.

Una buena noche de sueño que incluya fases de sueño profundo es la clave para despertar renovado y con buenos niveles de energía.

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, has dormido lo suficiente si te sientes renovado por la mañana, no estás somnoliento durante el día y no dependes de la cafeína para seguir adelante.

Si esto describe lo contrario de cómo te sientes, es posible que debas investigar sobre algunos de estos consejos para dormir bien por la noche o considerar una siesta energética. Los estudios muestran que las siestas cortas por la tarde pueden aumentar la productividad y mejorar tus habilidades para tomar decisiones.

Si estás en busca de un poco de ayuda para relajarte al final del día, podrías considerar un suplemento como Salud del sueño Nutrilite™, que contiene una mezcla de valeriana, lúpulo y melisa que ayuda a relajarte y a conciliar el sueño.†

Esperamos que algunos de estos consejos para aumentar tu energía naturalmente funcionen. ¿Deseas aprender más sobre la energía? Consulta algunos de nuestros otros artículos en Descubre Amway.

†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.