Cada otoño y cada invierno a medida que los días se hacen más cortos y la luz del sol se vuelve más escasa, las personas podrían notar sentirse un poco «apagados». Pueden estar teniendo dificultad el dejar a un lado sentimientos tristes o de mal humor. Se estima que alrededor de diez millones de estadounidenses sufren de depresión estacional, también llamada «la tristeza invernal», o trastorno afectivo estacional. Otro veinte por ciento de las personas podrían tener sentimientos leves de tristeza estacional – sentimientos que las investigaciones revelan, son cuatro veces más comunes en las mujeres que en los hombres.

Con tantas personas afectadas a cierto nivel por la depresión estacional, es bueno saber que se realizan más y más investigaciones sobre este tema. Los nutricionistas han encontrado una gran cantidad de alimentos saludables, demostrando que ayudan a contrarrestar los efectos de los cambios de estado de ánimo estacionales. Aunque no es un remedio total, ciertos alimentos y opciones nutricionales han demostrado ayudar a mejorar el estado de ánimo de forma natural y ayudan a algunas personas con la tristeza invernal comenzando a sentirse mejor durante lo que puede ser una estación sombría.

Estas sugerencias naturales son un buen lugar para comenzar antes de buscar otras opciones farmacéuticas. Te guiaremos a través de algunos de los más comunes, para que puedas seleccionar varias de ellas y ver lo que funciona para ti.

La depresión estacional es algo real

Desde hace muchos años, la comunidad médica ha sabido que el trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que está vinculada a la época del año y, más específicamente, a la falta de luz solar en el otoño y el invierno afectando nuestros cuerpos.

Según Harvard Health, una división de la Facultad de Medicina de Harvard, cuando estamos expuestos a la luz solar, se estimula la parte de nuestro cerebro que ayuda a controlar nuestro ritmo circadiano, o el reloj interno de nuestro cuerpo. Cuando no recibimos suficiente luz solar, se desnivela nuestro ritmo circadiano y esto puede conducir a un desequilibrio químico en nuestro cerebro, lo que puede crear demasiada hormona del sueño y no suficiente serotonina – el producto químico que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.

La depresión estacional puede variar de leve a severa.

¿Cómo sabes si esto te está sucediendo? Los síntomas comunes de la depresión estacional incluyen sentirte perezoso, deprimido durante gran parte del día, te alejas de tus amistades y familiares, y pierdes interés en cosas que una vez te hicieron feliz. La depresión estacional también puede desencadenar el comer en exceso, ya que algunas personas comienzan a antojarse de alimentos altos en calorías y en carbohidratos. Algunas personas dicen tener problemas para concentrarse, o no pueden encontrar la palabra correcta al hablar. Otros se vuelven más olvidadizos.

Se ha investigado mucho sobre alimentos que mejoran el estado de ánimo

A medida que se investiga más sobre la depresión estacional, los investigadores han encontrado que hay algunos alimentos que estimulan el estado de ánimo natural que pueden ayudar a las personas a superar la tristeza invernal. Una forma de comenzar es adoptando una dieta de alimentación limpia. Esto significa elegir alimentos integrales y nutritivos – piensa en frutas frescas, verduras, granos enteros y carnes magras – y evita alimentos altamente procesados y envasados que contienen demasiada azúcar, sal y aditivos químicos.

Algunos alimentos tienen efectos estimulantes para el estado de ánimo

Algunos alimentos se destacan porque mejoran el estado de ánimo. Estos incluyen alimentos altos en vitaminas A, C, E, K y ácidos grasos omega 3. Veamos más detalladamente algunos de los alimentos que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

• Ácidos grasos omega 3: Los alimentos como el salmón silvestre de Alaska y el pescado graso como sardinas, anchoas y caballa son buenas fuentes de esto. También lo son las nueces y el aceite de canola. Según Harvard Health, los ensayos clínicos en personas con trastornos del estado de ánimo han demostrado que los ácidos grasos Omega 3 son un tratamiento natural prometedor e incluso tienen propiedades antinflamatorias, pero se necesita más investigación sobre cómo funcionan.
• Vitamina C: Los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar a combatir la depresión estacional porque esta vitamina en particular tiene una gran función relacionada con nuestros cerebros. La vitamina C es necesaria para ayudar en la síntesis de la serotonina, uno de los productos químicos que nuestro cuerpo produce. Los alimentos que son buena fuente de vitamina C incluyen no solo cítricos sino melón, kiwi, col rizada, brócoli y pimientos rojos. Otra gran opción es tomar un suplemento a base de plantas como la Vitamina C de Acción Prolongada Nutrilite™, que ofrece liberación lenta y constante durante 8 horas haciendo mejor uso de la vitamina C, y en su empaque, el equivalente a siete naranjas, 16 limones, o seis toronjas.
• Probióticos: Los estudios han demostrado que hay una fuerte conexión entre la buena salud intestinal y un mejor estado de ánimo. Tomar un suplemento probiótico diario no solo ayuda a obtener más bacterias buenas en tu sistema digestivo, también puede mejorar tu estado de ánimo. Un estudio reciente mostró que el 64% de las personas que toman un probiótico tienen menos síntomas de depresión. Puedes obtener más probióticos en tu dieta mediante la selección de alimentos como yogur, chucrut, kimchi y verduras encurtidas. También puede incorporar un suplemento diario, como el Probiótico Digestivo Nutrilite™, que no solo ayuda a equilibrar tu sistema digestivo, sino también, ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.

Prueba las opciones naturales primero

Mientras que las personas con síntomas de depresión estacional grave siempre deben consultar a su médico, aquellas con síntomas más leves pueden optar por opciones naturales para mejorar el estado de ánimo antes de considerar opciones farmacéuticas. Hay muchas opciones nutricionales que te ayudarán a luchar contra la tristeza invernal y poder mantener un estilo de vida saludable. Adoptar una dieta diaria de alimentación limpia es un buen comienzo. Agregar alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 y vitaminas A y C ayudarán a mejorar tu estado de ánimo de forma natural. Agregar un suplemento probiótico diario es otra capa de protección.

Hacer unos cuantos cambios de tu rutina de alimentación diaria, puede ayudar a sentirte mejor incluso en días sombríos.