Si eres como la mayoría de nosotros, hay días en los que tu agenda pasa de estar ocupada a sobrecargada en un instante. Estos constantes malabares pueden ser estresantes, haciéndote sentir agotado y de mal humor.

Cuando te enfrentes a momentos así, piensa en que unos pequeños ajustes a tu estilo de estilo de vida pueden ser los mejores impulsores del estado de ánimo. Estos remedios naturales están completamente relacionados con el cuidado personal; van desde encontrar las vitaminas adecuadas para mejorar el estado de ánimo, hasta deliciosos alimentos que te ayuden con el cometido.

Cuando dedicas tiempo a hacer cosas buenas para ti mismo, no solo mejoras tu estado de ánimo, sino que también mejoras tu perspectiva e interacciones con los demás.

Veamos algunas formas naturales que te pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La mayoría de estas cosas son fáciles de lograr para cualquier persona, sin importar en dónde se encuentre durante el día. Seamos sinceros, todos merecemos un rápido energizante.

Aumenta la ingesta de alimentos que mejoren el estado de ánimo

Lo que pones en tu plato a la hora de la comida tiene mucho que ver con la forma en la que te sientes física y mentalmente. ¿Qué debes buscar? Prueba comidas ricas en ácidos grasos omega 3, como el salmón capturado en su entorno natural, nueces y aceite de canola. Las hojas verdes, el aguacate y el brócoli elevarán tu ingesta de ácido fólico, una vitamina B clave. Los granos integrales como la harina de avena, el arroz silvestre y la quinua te ayudarán a mantenerte satisfecho y te aportarán vitaminas vitales para una buena salud cerebral. No olvides los probióticos: El yogur, el kimchi y una gran variedad de otros alimentos encurtidos beneficiarán tu salud intestinal, que según estudios, ha demostrado estar relacionada con una mejor salud mental. Si alguno de estos alimentos no te logra convencer, considera la posibilidad de agregar un suplemento de omega 3 de origen natural, como Salud equilibrada omega Nutrilite™ para reforzar tu salud cerebral y cardíaca*.

Reduce el consumo de alcohol

Tomar una cerveza o servirte una copa de vino después del trabajo puede parecer una buena forma de relajarte después de un día ajetreado, pero el consumo regular y excesivo de alcohol puede disminuir los niveles de serotonina de tu cerebro relacionados con la sensación de bienestar, lo que puede hacerte sentir desanimado. Al reducir el consumo semanal de alcohol, aceptas mejorar tu estado de ánimo.

Mantente desconectado durante el día

Los medios sociales pueden ser fascinantes y adictivos. Ya sea que estés navegando por los perfiles de tus amigos en Facebook®† o viendo sus fotografías en Instagram, el atractivo de mirar una publicación más es muy tentador. No es solo todo el tiempo que pasamos mirando la pantalla lo que puede hacer que nuestros ojos se sientan cansados y nos pongamos de mal humor. Es posible que no queramos admitirlo, pero generalmente nuestra fijación con los medios sociales se desencadena debido al pequeño miedo a quedarnos fuera del mundo en línea (FOMO, por sus siglas en inglés) y es algo que utilizamos para compararnos con los demás. Un remedio eficiente para la saturación de los medios sociales es una desintoxicación digital, un proceso que puede ser una buena manera de internalizar tu propia alegría de quedarte fuera del mundo en línea (JOMO, por sus siglas en inglés). Para probar esto, haz planes para desconectarte por un día, desactiva los medios sociales y dale a tu cerebro un descanso de los «me gusta» y comentarios. Quedarás asombrado con la cantidad de cosas divertidas que puedes hacer que no involucran tiempo en la pantalla.

Consigue más vitamina D

Recibir una dosis diaria de sol de mediodía es la forma más natural de hacer que tu cuerpo genere vitamina D. Se recomiendan unos 20 a 30 minutos varias veces a la semana. Si tu agenda no te lo permite, o vives en un área con más nubes que sol, invierte en un suplemento de calidad como Vitamina D Nutrilite™. Esta opción te ofrece vitamina D de alta potencia en una cantidad que se puede conseguir en 16 tazas de leche fortificada.

Ejercítate

Cada vez que te ejercitas, ya sea paseando a tu perro o dando vueltas por la pista, tu cuerpo produce más endorfinas o estimulantes naturales del estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que correr tan solo 15 minutos al día o caminar durante una hora reducen el riesgo de que una persona sufra de depresión. El ejercicio también te ayuda a alcanzar un patrón de sueño más regular, lo que mejora tu salud mental.

Reduce la cafeína

Si bien muchas personas piensan que consumir bebidas a base de cafeína todos los días las ayudará a mantenerse enfocadas y a tener más energía, existe un punto de inflexión generado por este comportamiento. Demasiada cafeína puede hacerte sentir ansioso y nervioso. Si estás acostumbrado a rellenar tu taza de café o tomar una bebida con cafeína varias veces al día, reduce poco a poco el hábito hasta que estés libre de cafeína y notarás una diferencia en tu estado de ánimo. Otra manera de impulsar tus niveles de energía durante el día es con un suplemento de calidad como la Vitamina B de acción doble Nutrilite™, que cuenta con las ocho vitaminas B esenciales y espirulina natural para ayudar a tu cuerpo a combatir la fatiga antes de que la sientas*.

Limpia y ordena

Es posible que la limpieza no parezca un estímulo para el estado de ánimo, pero eliminar el desorden de tu hogar y la oficina te hará sentir mentalmente más ligero. Pasar por delante de esa mesa llena de correo sin abrir puede hacerte sentir frustrado o abrumado. Lo mismo para esa área de tu casa que parece convertirse en el vertedero de todas las mochilas, bolsos y maletas del gimnasio. Llevar un poco de orden a esas áreas problemáticas te dará una sensación de logro.

Disfruta de un paseo al aire libre

El aire fresco es un excelente estabilizador del estado de ánimo. Estar en la naturaleza, escuchar las aves y sentir la brisa en tu rostro trae consigo beneficios terapéuticos. Por ejemplo, los sonidos relajantes de la naturaleza pueden reducir la presión arterial y los niveles de cortisol de tu cuerpo, lo que puede apaciguar su respuesta de lucha o huida.

Los estabilizadores de ánimo naturales están en todas partes a nuestro alrededor. Tomarse un tiempo todos los días para encontrar formas de mejorar tu estado de ánimo es una buena inversión en ti mismo.

†Facebook® es una marca registrada de Facebook, Inc.

*Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.