Algunos días cuando sientes como si no tuvieras las pilas puestas —ya sea en un día de trabajo o un fin de semana lleno de mandados, ves a un amigo que se ve lleno de energía. ¿Habrá tomado un café expreso extra en la mañana o simplemente acaba de terminar una excelente sesión de entrenamiento físico? No, es confianza. Tomo una siesta corta.

Puedes pensar que no serías capaz de quedarte dormido durante el día, o que tomar una siesta durante la tarde podría arruinar tu horario. Incluso te puedes preguntar: ¿funcionan las siestas cortas?, ¿son saludables? Te sorprenderá saber que casi cualquier persona puede beneficiarse de una buena siesta corta.

Como muchas personas ya han aprendido, recargar energía con una siesta corta puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de exitoso, son físicamente saludables y contribuyen en general a tu cuidado personal. Las investigaciones han demostrado que dormir un poco durante el día, te facilita tomar mejores decisiones y ser más productivo; todo mientras le das a tu cerebro un descanso muy necesario.

Veamos los beneficios de las siestas cortas y algunos consejos simples para agregarlas a tu rutina diaria:

¿Qué es una siesta corta?

La idea de acostarse y dormir durante el día puede parecer extraña para algunas personas. Pero los estudios han demostrado que los períodos cortos y controlados de sueño no solo son rejuvenecedores para el cuerpo, sino que también, ayudan a que el cerebro funcione mejor. Demos un vistazo más de cerca al concepto. Una siesta corta es una pequeña ventana de sueño que ocurre durante el día, idealmente entre la 1 p.m. y a las 4 p.m. No es recomendable tomar una siesta más tarde, ya que podría interrumpir tu horario regular nocturno.

Querrás elegir la duración de la siesta que mejor funcione para ti. Por lo general, la mayoría de las siestas duran entre 10 y 30 minutos. Muchas personas piensan que este período es lo ideal para una siesta por la tarde, pues permite despertarse sintiéndose renovado, alerta y darte un impulso rápido de energía. Sin embargo, algunas personas encuentran la felicidad en mini siestas cortas que duran solo 6 minutos. La investigación ha demostrado que el simple acto de quedarse dormido, incluso si te despiertas solo unos minutos más tarde, mejora el centro de procesamiento de la memoria en tu cerebro. Otros encuentran que las siestas más largas funcionan mejor para ellos, y reservan una hora para recargar energía por la tarde. Estas siestas de 60 minutos te sumergen en un sueño profundo y de ondas lentas, del tipo que te ayudan a recordar mejor los lugares, los nombres y las caras. Sin embargo, es probable que tu cerebro no pase por un patrón de sueño completo en una hora, por lo que podrías despertar de una siesta más larga sintiéndose un poco atontado. Si eliges la opción de 60 minutos, asegúrate de tener un poco de tiempo para despertarte así puedas pasar suavemente de la siesta a la vigilia.

Beneficios de la siesta corta

Todos sabemos lo que se siente al comenzar nuestro día fresco, descansado y alerta. Pero por la tarde, podríamos sentir que nos estamos cansando un poco, y nuestro cerebro podría no estar tan agudo como hace unas horas. Una siesta corta puede ayudar a restaurar esa sensación de alerta al mejorar nuestras capacidades cognitivas.

La siesta no solo puede impulsar nuestro cerebro al mejorar la función de la memoria y la capacidad del aprendizaje, sino que también, puede mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra creatividad y productividad. Un estudio de la NASA que involucró a sus astronautas revelo que la siesta corta mejora el rendimiento general en casi un 35 por ciento y el nivel de alerta en un 100 por ciento.

Un mejor estado de alerta mental después de una siesta significa que las personas tienen menos probabilidades de cometer errores en su trabajo y tiene menos probabilidades de causar somnolencia en la carretera. Pero incluso más que eso, las siestas cortas pueden ser como unas mini vacaciones en el medio del día, dándole a tu cuerpo la oportunidad de relajarse y sentirse rejuvenecido.

Consejos a considerar para tomar una siesta corta

Antes de comenzar tu viaje hacia dormir una siesta, hay algunas cosas que debes considerar:

• Primero, querrás configurar una alarma. Esto le da a tu siesta un lugar finito en tu día, y te quita la preocupación de si te despertarás a tiempo.
• En segundo lugar, elimina todas las distracciones para poder tomar una siesta con éxito. Esto podría significar poner música acústica o clásica relajante en el fondo, usar tapones para los oídos y así bloquear el ruido del exterior o cubrirte con una manta cálida para dormir cómodamente.
• También debes evaluar cómo te sientes justo antes de una siesta. ¿Estás realmente cansado como para quedarte dormido? Si sabes que no lo estás, omite la siesta para que no pases 20 minutos mirando al techo y esperando que suene la alarma.
• Por último, puedes tomar un poco de tiempo para recuperar toda tu energía después de despertarte de una siesta corta. Sé amable con tu cuerpo y date al menos 15 minutos para adaptarte después de terminar la siesta.

A medida que tu cuerpo se está ajustando a los beneficios de la siesta corta, es posible que al principio descubras que no te sientes listo para acostarte a su hora habitual cada noche. Esa es una reacción normal. Es posible que desees considerar una ayuda natural para dormir como Salud del sueño Nutrilite™ que contiene una mezcla patentada de valeriana, lúpulo y bálsamo de limón para ayudar a relajarte y así, conciliar el sueño.

Encuentra un buen lugar para descansar

La comodidad es clave cuando se trata de una siesta corta exitosa. No intentes ahorrar tiempo durmiendo mientras estás sentado en tu silla en la oficina.

• Comienza por encontrar un lugar agradable donde puedas recostarte o al menos reclinarte. Tal vez puede ser un sofá o incluso simplemente inclinarte hacia atrás en el asiento de tu automóvil.
• A continuación, querrás que tu siesta sea en un lugar lo más oscuro posible. Cierre las cortinas o persianas, ponte una máscara para dormir o incluso un par de gafas de sol oscuras para que tu entorno sea lo más oscuro posible.
• Intenta reducir el nivel de ruido. Esto puede significar usar auriculares con cancelación de ruido, un conjunto de tapones para los oídos o el uso de una aplicación telefónica de ruido blanco para facilitar el sueño.
• Asegúrate de mantener tu entorno a una temperatura confortable. Para algunas personas, esto significa bajar el calor unos grados antes de la siesta, mientras que otras buscarán un suéter o una manta para calentarse un poco mientras se duermen.

Aprovechar los beneficios de una siesta corta no solo puede darte un impulso mental y ayudarte a sentirte renovado, sino que puede ser una de las herramientas que te ayuden para mantenerte físicamente saludable y en el camino hacia el éxito, cuando se trate de sentirte mejor.