Todos hemos tenido uno de esos días. Quizás no te sientes como tú mismo, te sientes deprimido o hasta un poco triste. Estos son los días en que es difícil ir al gimnasio, olvidas la bolsa que has empacado para entrenar o inventas cualquier excusa para no ir a correr con tu compañero de entrenamiento.

Aunque es normal de vez en cuando sentirse de esa manera, posponer el ejercicio probablemente no es la mejor decisión, especialmente en días como este. En días así, un buen entrenamiento podría ser lo mejor que puedas hacer para mejorar tu estado de ánimo. Esto es porque el ejercicio – ya sea tu clase de cardio favorita, un entrenamiento de pesas o simplemente una caminata a paso ligero con tus amistades por el vecindario – no es solo para mantenerte físicamente saludable. También puede contribuir a que te sientas bien. Desde aliviar el estrés hasta cuidar de sí mismo, el entrenamiento cubre muchos aspectos.

Veamos 5 maneras en que el ejercicio puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y sentirte más feliz.

1. El ejercicio puede mejorar tu función cerebral

La mayoría de las personas piensan que los beneficios de un buen entrenamiento son músculos más fuertes, una cintura más delgada y un cuerpo más saludable. Pero es importante saber que el ejercicio también puede hacer cosas buenas por el cerebro. Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta en todo el cuerpo y el cerebro recibe una corriente de sangre oxigenada. Esto hace que tu cerebro tenga un mejor rendimiento.

Una manera específica en que el entrenamiento estimula el cerebro es mediante el gene BDNF, que produce una proteína conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro. El ejercicio estimula la producción de esta proteína, lo que la investigación ha demostrado que puede llevar a un mejor rendimiento cognitivo ayudando a construir células cerebrales y mejorando la transmisión de señales del sistema nervioso en el cerebro. Como resultado al enfoque de estos estudios, algunos profesionales de la salud prescriben ejercicios a los pacientes para ayudarles a mejorar la función cerebral.

El ejercicio también puede ayudar a entrenar el cerebro para aprender cosas nuevas. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio por solo 20 minutos puede mejorar tu memoria y la manera que tu cerebro procesa la información. El cerebro crea nuevas conexiones neuronales durante el ejercicio, por lo que incorporar nuevos ejercicios puede ayudar al funcionamiento cerebral. Así que ya sea probando una nueva máquina en el gimnasio o aprendiendo nuevos movimientos en la clase de baile, hacer ejercicio de forma innovadora puede realmente estimular tu cerebro.

2. El ejercicio puede fomentar interacciones sociales positivas

A veces, cuando pensamos en hacer ejercicio, lo vemos como una actividad individual: cuántas repeticiones de cierto peso podemos hacer hoy, o diseñamos un plan de entrenamiento para logro personal. Pero el ejercicio puede realmente fomentar tu interacción social con las demás personas. Hacer ejercicio junto a un buen amigo o incluso alguien que conozcas en el gimnasio, te da la oportunidad de conversar mientras estás mejorando tu ritmo cardíaco. Esta interacción puede mejorar tu estado de ánimo. Puede llevarte a completar tu entrenamiento o a que seas un poco más competitivo. Ya que estás siendo social, recuerda empacar suficientes refrigerios para compartir después del entrenamiento. BodyKey by Nutrilite™ tiene una línea de deliciosas barras sustitutas de comida y refrigerios sobre la marcha, ideales para después de un entrenamiento.

3. El ejercicio te deja sintiéndote que has cumplido

Cuando tu trabajo o tu vida personal te hacen sentir con estrés, es bueno saber que puedes olvidarte de todo eso a la hora de hacer ejercicio. Si estableces una meta específica, ya sea de tiempo o millas alcanzadas, al momento de salir a correr, montar bicicleta o de hacer un circuito de entrenamiento intenso en el gimnasio, disfrutarás de la sensación de haber cumplido con esa meta.

Tener un buen entrenamiento y alcanzar una meta te ayuda a sentirte exitoso. Te sentirás bien al poder controlar tus entrenamientos y tener una victoria saludable, especialmente cuando has tenido un día difícil. A veces, el mayor desafío es simplemente comenzar. Un refrigerio antes del entrenamiento que abastece tu cuerpo puede darte el impulso que necesitas. Una opción es el Pre-entrenamiento intenso XS™, creado con una mezcla de extractos de rhodiola rosea, beta-alanina Carnosyn® y cafeína para aumentar la energía y el enfoque.

4. El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, también aumenta el oxígeno y los nutrientes enviados a los músculos. Esto ayuda a tu sistema cardiovascular a trabajar de manera más eficiente, y reduce los niveles hormonales que pueden agregar estrés a tu corazón. Las investigaciones muestran que aumentar el flujo de oxígeno en tu cuerpo puede tener un efecto positivo incluso después de terminar tu entrenamiento, haciendo que sientas la mente despejada y dándote más energía para hacer frente a otras tareas durante el día. Pero los beneficios no terminan ahí. Hacer ejercicio también aumenta el nivel de colesterol bueno en el cuerpo y puede ayudar a bajar la presión arterial.

5. El ejercicio aumenta las endorfinas en tu cuerpo

En conclusión, el ejercicio sencillamente te hace sentir bien. Cada vez que trabajas tu cuerpo y sube tu ritmo cardíaco, tu cuerpo libera sustancias químicas como las endorfinas en tu cerebro, lo que mejora tu estado de ánimo. Por ejemplo, después de un buen entrenamiento algunas personas han descrito sentirse con la «euforia del corredor» – una sensación de euforia que dura mucho después haber terminado el ejercicio, haciendo que las personas se sientan energizadas y con una actitud positiva. Otra manera de aumentar los niveles de energía después de sesiones de entrenamiento intensas son los alimentos y bebidas de recuperación como la Recuperación Pos-entrenamiento XS™. Esta mezcla de acerola y cereza ácida; cúrcuma y glucosamina aprobadas por la marca Nutrilite™, puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse con mayor rapidez para que te sientas mejor después del entrenamiento.

Así que la próxima vez que estés a punto de hacer ejercicio, ten en cuenta que vas a obtener más beneficios que el simple hecho de mantenerte físicamente saludable. Es una manera de cuidarte a ti mismo para estimular tu cerebro mientras aumentas los niveles de oxígeno y endorfinas. También ofrece la oportunidad de conectarte con otras personas y sentir que has cumplido. El resultado levantará tu estado de ánimo y hará que te sientas listo para el resto del día.

*†La beta-alanina Carnosyn® es una marca comercial registrada de Natural Alternatives International, Inc.
**No contiene ingredientes modificados genéticamente.