Es posible que te sientas bien gracias a que te concentras en tu nutrición y fitness.
Comes saludablemente y entrenas. Has establecido un programa de cardio que mantiene elevado tu ritmo cardíaco. Ya agregaste pesas a tu rutina semanal, puesto que conoces la importancia de fortalecer la musculatura y cómo esto potencia la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías.
¿Pero has pensado en qué suplementos de entrenamiento podrías tomar? ¿O cómo se puede incorporar un suplemento nutricional en tus metas generales de entrenamiento, nutrición y fitness?
Agregar a tu rutina de ejercicios el suplemento nutricional adecuado puede ayudarte a cubrir esa brecha y compensar las vitaminas y los minerales que no recibes de tus comidas y snacks diarios. Y elegir los suplementos de entrenamiento para complementar tu régimen de ejercicios te ayudará a brindarle a tu cuerpo la nutrición adecuada que necesita mientras entrenas.
Trabajamos con Marissa Arterburn, investigadora científica de Nutrilite™ y apasionada fisicoculturista, para que nos explique los diferentes tipos de vitaminas y suplementos que pueden ayudar a mejorar tus entrenamientos. Comencemos.
Algunos suplementos de entrenamiento están diseñados para ingerirlos incluso antes de levantar una pesa o atarse los zapatos. Algunos suplementos de pre-entrenamiento están diseñados para potenciar tu energía, mientras que otros se enfocan en mejorar tu resistencia antes de un una sesión larga.
Por ejemplo, consumir un suplemento de pre-entrenamiento o beber una bebida de energía que contenga cafeína antes de ejercitarte puede ayudar a incrementar tus niveles de energía. Si necesitas un empujoncito antes de comenzar, prueba la bebida XS™ Energy + Burn. Además de tener cafeína, incluye raíz de ashwagandha que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y brindar claridad mental.
También puedes probar Pre-entrenamiento intenso XS, que tiene cafeína y una mezcla de beta-alanina, CarnoSyn® y rhodiola, para aumentar la energía y mejorar el enfoque.†
Otro suplemento para el pre-entrenamiento que debes considerar es el nitrato, especialmente si haces entrenamientos de resistencia como correr o ciclismo.
«El nitrato se produce naturalmente en el cuerpo humano en pequeñas cantidades y se encuentra en ciertas verduras, pero los suplementos nutricionales pueden ser una forma más conveniente y precisa de proporcionar un extra de nitrato», dijo Arterburn.
Tomado en cantidades grandes, el nitrato se convierte en óxido nítrico, que impacta positivamente el rendimiento del ejercicio aumentando el suministro de oxígeno a los músculos activos, disminuyendo la fatiga muscular durante el entrenamiento y retrasando el tiempo para llegar al agotamiento.
Cuando terminas de entrenar, la proteína puede ayudarte a impulsar la recuperación de tu cuerpo, ya sea en forma de batidos, snacks o suplementos de proteína para el crecimiento muscular.
La proteína es importante después de tu entrenamiento porque ayuda a que tus músculos se recuperen; y una vez que lo hacen, puedes desarrollar esa nueva masa muscular durante tu próximo entrenamiento. Así que usar proteína como parte de tu recuperación, en realidad, prepara el camino para tu próximo gran entrenamiento.
«La proteína también es uno de los mejores suplementos nutricionales para obtener y mantener la masa muscular magra», dijo Arterburn.
Existen dos tipos de proteínas diferentes que son favorables después de un entrenamiento: el suero y la caseína. Ambos son productos lácteos, pero tienen beneficios diferentes para tu cuerpo pos-entrenamiento.
Tu cuerpo puede absorber la proteína de suero rápidamente y es efectiva inmediatamente después de entrenar. Esta ayuda a que tu cuerpo se recupere y desarrolle masa muscular. La proteína de caseína se digiere más lentamente, lo que permite una liberación constante de proteínas que desarrollan músculo con el tiempo.
Las Cápsulas disolubles de proteína XS tienen 20 gramos de aislado de proteína de suero de leche y son fáciles de guardar en tu bolsa del gimnasio y mezclar en una botella con agua después de hacer ejercicio. «Nuestros suplementos de proteína en polvo proporcionan aminoácidos de cadena ramificada para ayudar a desarrollar y reparar el músculo», dijo Arterburn.
Ventaja adicional: Estas cápsulas de proteína con sabor natural también son aptas para la dieta cetogénica y no contienen soja, gluten, lactosa, grasa ni azúcar. Para algo fácil de llevar contigo, los Batidos de proteína para deportes XS listos para beber también son muy convenientes y tienen 25 g de proteína de caseína y suero.
Los aminoácidos son los protagonistas cuando se trata de suplementos para el crecimiento muscular. Estos pequeños compuestos orgánicos se unen para formar proteínas que, a su vez, son macromoléculas (piezas fundamentales de vida que se combinan para formar nuestros músculos).
Estos aminoácidos son poderosos cuando se trata de desarrollar y recuperar musculatura. El cuerpo humano tiene 20 tipos diferentes de aminoácidos, que pueden agruparse en cientos de miles de diferentes tipos de hebras de proteínas, dependiendo de lo que nuestros cuerpos necesiten.
Para nutrir tu cuerpo aprovecha los aminoácidos adecuados para tus metas de nutrición y fitness. El Suplemento de aminoácidos esenciales XS Muscle Multiplier* ayuda a desarrollar masa muscular magra, brinda los nueve aminoácidos esenciales y ayuda a recuperarte después de tus entrenamientos.†
Si buscas perder peso y conservar masa muscular prueba un suplemento de entrenamiento como Masa magra Nutrilite™, que contiene ácido linoleico conjugado (CLA, en inglés), un ácido graso esencial que apoya la retención de masa magra cuando se combina con una alimentación baja en calorías y actividad física moderada.†
Los suplementos nutricionales están diseñados para ayudarte a cubrir las brechas y proporcionar una variedad de vitaminas y minerales esenciales que no estás obteniendo de tu alimentación diaria. Para poder alcanzar tus metas nutricionales y de fitness, elige una multivitamina que se enfoque en tus necesidades.
Mientras más te ejercites y estés activo, mayor será la necesidad de tu cuerpo de adquirir vitaminas B, antioxidantes y electrolitos. Obtenerlos de un suplemento nutricional diario puede ayudar a potenciar los procesos naturales de metabolismo energético y función y recuperación muscular de tu cuerpo.
El Multivitamínico diario para hombres Nutrilite está diseñado específicamente para apoyar la inmunidad, la energía, los músculos y la salud del corazón de los hombres, mientras que el Multivitamínico diario para mujeres Nutrilite está diseñado para apoyar la inmunidad, la energía, los ojos y la salud de los huesos de las mujeres.† Ambos multivitamínicos ayudan a llenar las brechas nutricionales con más de 21 vitaminas y minerales esenciales, así como 200 mg de nutrientes de plantas orgánicas.
Por último, no olvides los beneficios de los ácidos grasos que provienen del aceite de pescado. Los investigadores están estudiando el potencial de los beneficios del aceite de pescado para el fisicoculturismo, y estudios sugieren que el aceite de pescado puede apoyar la salud de las articulaciones. Pero los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en pescados como salmón, sardinas y atún también son buenos para apoyar la salud del corazón. Si no consumes suficiente pescado, podrías probar un suplemento como Omega avanzado Nutrilite™.†
Los suplementos nutricionales no son una solución rápida por sí solos, pero pueden ayudar a cumplir tus metas de fitness y nutrición si se combinan con entrenamiento una alimentación saludable. ¿Quieres saber más? Dale un vistazo a más artículos sobre nutrición deportiva en Descubre Amway.
*Cuando se combina con entrenamiento regular de peso/resistencia y una dieta saludable y equilibrada.
† Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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