Entre el ejercicio constante y la nutrición adecuada, puede que lograr una salud óptima no siempre sea un proceso sencillo. Sin embargo, se ha demostrado en estudios que ciertos suplementos pueden ayudar a impulsar tu éxito.
La forma en que alimentas tu cuerpo puede tener un gran impacto en tus niveles de energía y rendimiento, especialmente durante los entrenamientos. Si bien llevar una dieta de alimentos integrales puede hacerle bien a tu cuerpo, ciertos nutrientes pueden ser especialmente útiles para quienes tienen metas de acondicionamiento físico. Por ejemplo, se sabe que las proteínas ayudan al crecimiento muscular, mientras que la vitamina K puede apoyar la salud del corazón. Pero puede ser difícil incluir todos estos nutrientes en tus comidas diarias. Aquí es donde los suplementos pueden ayudar. Entonces, ¿cuáles deberías considerar? Te recomendamos lo siguiente:
Estos suplementos están diseñados para impulsar tu energía. Sin embargo, no todos los suplementos de pre-entrenamiento contienen los mismos ingredientes. En el momento de elegir el suplemento correcto, es importante considerar el tipo de ejercicio que harás. Dependiendo de los ingredientes, algunos suplementos de pre-entrenamiento pueden aumentar la fuerza o la potencia, mientras que otros ayudan a mejorar la resistencia. Estos son los cinco ingredientes comunes que puedes encontrar cuando eliges un suplemento y te mostramos cómo pueden ayudarte a mejorar tu condición física:
Ya sea que estés tratando de desarrollar fuerza o mejorar la resistencia, las proteínas son esenciales para lograr el éxito. Según estudios, consumir este macronutriente puede brindar numerosos beneficios, como pérdida de grasa, menor presión arterial, control de azúcar en sangre y recuperación muscular.
Los dos tipos más populares de proteína son de suero y de caseína. Si bien ambos provienen de la leche, ofrecen diferentes beneficios. La proteína de caseína tiene péptidos bioactivos que pueden beneficiar a tus sistema inmunológico y digestivo, lo que ayuda con la presión arterial y la pérdida de peso. La proteína de suero funciona más rápido que la de caseína y es la mejor opción para desarrollar músculos. Pero la caseína permanece en el sistema por más tiempo, por lo que puede ayudar a conservar los músculos. Preferiblemente, debes usar una combinación de ambas. La proteína de suero se debe tomar antes de los entrenamientos para obtener mejores resultados, mientras que la de caseína se puede consumir antes de ir a dormir para ayudar con la recuperación.
El magnesio es un mineral potente responsable de cientos de reacciones dentro de tu cuerpo. Convierte los alimentos en energía, crea proteínas, reduce la presión arterial y ayuda con la recuperación muscular. Se ha demostrado en estudios que tomar suplementos con magnesio puede ayudar a impulsar el rendimiento del ejercicio. Para una dosis adicional de energía, busca alimentos ricos en magnesio, como chocolate amargo, frutos secos, semillas y pescado graso. También puedes comprar suplementos para ayudarte a lograr la dosis diaria recomendada.
La vitamina K2 es uno de los elementos fundamentales más importantes para tener huesos fuertes y un corazón saludable. Su función principal es la creación de proteínas que, a su vez, ayudan a disminuir la acumulación de calcio y prevenir coágulos sanguíneos. Si bien esta vitamina está presente naturalmente en proteínas animales –carne de res, cerdo, pollo, pescado graso y yemas de huevo–, también está disponible como suplemento, una alternativa favorable para las personas que siguen una dieta vegetariana.
Si bien el ejercicio regular puede mejorar tu salud general, también puede provocar dolor muscular, inflamación e irritación si tu cuerpo carece de ciertos nutrientes. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3 y se ha relacionado con la reducción de los niveles de irritación. También puede llevar a una recuperación más rápida, una mejor resistencia y un aumento en la masa muscular. Una de las mejores fuentes de aceite de pescado es el pescado graso, como salmón, atún, dorado y bacalao. Los suplementos de venta libre también están disponibles para las personas que no comen pescado.
Los aminoácidos pueden ayudar a llevar tu condición física al siguiente nivel, ya que reducen la fatiga y aumentan la energía durante el ejercicio. Los suplementos también pueden ayudar a metabolizar los alimentos y reparar el tejido muscular. Se ha demostrado en estudios que los aminoácidos también son esenciales para el crecimiento y la recuperación de los tejidos del cuerpo, incluido el tejido muscular. Para obtener los mejores resultados, toma suplementos con aminoácidos justo antes y durante el entrenamiento.
Ya sea que quieras perder peso, desarrollar fuerza o correr maratones, una nutrición adecuada puede ayudarte a lograr resultados óptimos en tu condición física. Ejercítate de manera constante, come una dieta equilibrada y complementa con vitaminas para apoyar tu entrenamiento.
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