Sándwiches saludables para una comida buena para el intestino

¿A quién no le gusta un buen sándwich? La preparación es fácil y no hay límite en cuanto a las ideas de sándwiches que se te pueden ocurrir para poner entre las rebanadas de pan que elijas.

Esto significa que también es fácil preparar sándwiches saludables para comidas buenas para el intestino. Simplemente busca alimentos positivos para el intestino que apoyen un microbioma intestinal diverso y equilibrado. ¿Qué son los alimentos positivos para el intestino? Elige alimentos ricos en fibra y de origen vegetal, como frutas, verduras o legumbres, además de proteínas magras. Apílalos entre rebanadas de pan integral y tendrás una comida conveniente y buena para el intestino.

¿Necesitas ideas de sándwiches para inspirarte? Prueba este sándwich de hummus y sándwich de pollo a la César. ¡Personalízalos según tu preferencia y comienza a hacer tus propias combinaciones! También puedes darle un vistazo a estas ensaladas y tazones de quinoa buenos para el intestino para obtener más inspiración.

Sándwich de hummus

Esta receta sirve dos porciones y te tardas unos 30 minutos en prepararla.

Ingredientes:

• 1 taza de hummus
• 10 hojas de espinaca baby
• ½ tomate Heirloom
• 1 zanahoria
• 1 aguacate
• ½ manzana verde
• ½ cebolla morada cortada en rodajas
• 4 rebanadas de pan integral

Instrucciones:

1. Corta el tomate, la zanahoria, el aguacate, la manzana y la cebolla en rodajas finas.
2. Esparce el hummus en una rebanada de pan, luego coloca los otros ingredientes y cubre con la segunda rebanada de pan.
3. Repite el proceso para preparar el segundo sándwich.

Sándwich de pollo a la César con pan integral

Esta receta sirve cinco porciones y te tardas una hora en prepararla.

Ingredientes:

• 4 oz de panceta cortada en rodajas
• 10 rebanadas de pan integral
• 4 dientes de ajo picados
• 4 oz de hojas de rúcula baby
• 1 pechuga de pollo
• 1 limón amarillo
• ¼ taza de yogur griego natural
• 1 cda. de pasta de anchoas
• ¼ taza de mayonesa de aceite de oliva
• 2 cdas. de perejil
• ¼ cebolla morada cortada en rodajas
• 2 cdas. de queso parmesano rallado
• 1 cdta. de mostaza de Dijon

Instrucciones:

1. Hornea el pollo en una bandeja a 350 °F entre 35 y 45 minutos. Deja que se enfríe y luego retira la piel y corta la pechuga en tajadas finas.
2. Hornea la panceta a 350 °F entre 10 y 15 minutos o hasta que esté crujiente. Seca con una toalla de papel.
3. Prepara el aderezo procesando a pulsos el perejil, la pasta de anchoas, la mostaza, el jugo de limón, la mayonesa, el yogur y un poco de pimienta negra recién molida en un procesador de alimentos o licuadora hasta que quede suave y bien mezclado.
4. Para armar los sándwiches, tuesta primero las rebanadas de pan. Esparce alrededor de ½ cucharada del aderezo en cada rebanada de pan. Cubre con unas tajadas de pollo, una rodaja de panceta, un poco de cebolla morada, rúcula, queso parmesano y finalmente la segunda rebanada de pan.

Nutrilite Begin 30 Holistic Wellness Program

Puedes encontrar las recetas anteriores en Nutrilite™ Begin 30 Holistic Wellness Program, un programa de 30 días que te ayudará a cambiar tu forma de comer, beber, moverte y pensar para apoyar tu bienestar general. El régimen diario del programa incluye tres productos que cuidan el intestino para apoyar un microbioma intestinal equilibrado. Si bien enfocarse en los alimentos para la salud intestinal es una parte esencial del cuidado del intestino, también es importante tener en cuenta otros hábitos de estilo de vida.

El programa basado en una aplicación está diseñado en torno a cuatro pilares de bienestar: nutrición, hidratación, actividad física y conciencia plena. Te brinda sugerencias y consejos sobre cómo tener una alimentación mayormente a base de plantas rica en antioxidantes, beber al menos dos litros de agua al día, hacer ejercicio regular y practicar la conciencia plena. También ofrece recomendaciones de recetas y suplementos que apoyan el intestino, así como una manera de hacer un seguimiento de tu progreso a medida que haces cambios.

El enfoque holístico está diseñado para apoyar todo tu cuerpo con el fin de mejorar tu salud y bienestar generales. ¿Estás listo para aprender más sobre cómo apoyar tu salud intestinal con hábitos saludables de estilo de vida y suplementos? Dale un vistazo a Begin 30 Holistic Wellness Program para comenzar y encontrar más recetas saludables para el intestino en Amway Descubre.