Para muchos de nosotros, poder hacer ejercicio en nuestras atareadas vidas está en lo alto de nuestra lista de prioridades. Nos sentimos bien cuando podemos hacer ejercicios en nuestro horario, y aún mejor, cuando se convierten en una parte regular de nuestra semana. Sin embargo, hay maneras en las que podemos beneficiarnos aún más de nuestras rutinas de ejercicio.

Crear mejores resultados generales de tus horarios de entrenamiento está en encontrar ese importante equilibrio entre el ejercicio y el cuidado personal básico. La nutrición, el sueño, los suplementos nutricionales y hasta cosas como la organización de tu rutina de ejercicios, todas estas cosas cumplen una función fundamental en la calidad de los resultados que puedes ver.

Demos un vistazo a algunas maneras simples de obtener el máximo provecho de tus entrenamientos*.

Mantén una dieta saludable

Podrías pensar que, dado que tu rutina de ejercicios es sólida, puedes comer lo que quieras. Estás quemando todas esas calorías adicionales, ¿verdad? Pero saltarse el desayuno, tomar café y comer un bagel en el almuerzo y, luego, pasar por la ventanilla de un restaurante con servicio para pedir en automóvil, no le hace ningún favor a tu rutina de ejercicios, sin importar qué tanto te ejercites en el gimnasio. Tu dieta diaria es la base para cualquier plan de acondicionamiento físico efectivo. Comer saludablemente significa que estás cuidando tu cuerpo y preparando el escenario para tu próximo gran entrenamiento. Estas son algunas cosas que debes recordar si necesitas reorganizar la forma en la que comes:

• Haz que las frutas y verduras sean parte de tus elecciones de alimentos en cada comida.
• Evita comer en restaurantes regularmente.
• Elige una opción más ligera para algunas de tus comidas. Si comes un almuerzo abundante, inclínate por una sopa, ensalada o fruta para la cena.
• Usa ingredientes frescos en las comidas que cocinas en casa.
• Prepara tu comida para al menos tres cenas a la semana.
• Empaca y lleva tus almuerzos al trabajo.

Elige un suplemento nutricional que funcione para ti. El Concentrado de frutas y verduras Nutrilite™ ayuda a llenar los vacíos mientras trabajas para que puedas mantener una dieta saludable. Hecho de extractos de alimentos integrales, este suplemento es rico en fitonutrientes (los nutrientes que dan a las frutas y verduras sus colores vibrantes y benéficos para la salud.). Cada suplemento diario brinda los fitonutrientes equivalentes a más de cinco porciones de frutas y verduras.

Recuerda beber agua

Algunas personas comienzan con el pie equivocado incluso antes de que comiencen sus entrenamientos. Mantenerte hidratado es importante antes de comenzar a hacer ejercicio. Estar levemente deshidratado puede hacer que tu entrenamiento realmente se sienta más difícil. Puede significar que te muevas más lento o te sientas sin energía, y esto puede obstaculizar la capacidad de recuperación del cuerpo. Pero si estás moderadamente deshidratado, los síntomas pueden ser más graves. Esto puede incluir mareos e incluso, confusión.

Tienes que beber agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Para hacer que el agua sea un poco más divertida, intenta agregar un sabor de Tubitos deportivos XS™, como ponche de frutas o lima-limón, a tu contenedor de líquido. Convierte tu agua regular en una refrescante bebida deportiva que contiene una mezcla única de vitaminas B y selenio diseñada para ayudar a tu cuerpo a combatir los radicales libres no deseados.

Usa pesas sueltas cuando puedas

Esas máquinas de pesas en el gimnasio pueden ser realmente cómodas, pero para aumentar tus entrenamientos, debes usar pesas sueltas cuando puedas. Las mancuernas, las pesas rusas, las pesas de manos o los postes flexibles con pesas te permiten usar una mayor variedad de músculos cuando entrenas con ellos. Estos entrenamientos con pesas de estilo libre te permiten cubrir más terreno en términos de músculos que con las máquinas estacionarias, diseñadas para trabajar grupos musculares específicos.

Debido a que tu cuerpo no se está apoyando en una máquina, más de tus músculos están en uso con pesas sueltas. Estos músculos te ayudan a avanzar con tus ejercicios y a mantenerte equilibrado. Las pesas sueltas también son mucho menos costosas. Un set o dos de pesas en casa, junto con tu compromiso a mantener entrenamientos sólidos, pueden darte tan buenos resultados haciéndote ganar músculos como lo harías haciendo uso de una membresía en el gimnasio.

Hazle cambios a tu rutina de entrenamiento

Puede ser que sientas que tienes una rutina de ejercicios excelente y muy bien programada. Trabajas los brazos ciertos días, las piernas otros días y has desarrollado una rotación predecible de sesiones de cardio, pesas y yoga. Pero es posible que toda esta programación no le esté haciendo ningún favor a tus objetivos de entrenamiento. Tienes hacerle cambios a tu rutina para que tu cuerpo se mantenga alerta.

Cuando te propones hacer diversas variaciones de un ejercicio, cambia la forma en que se usan tus músculos. Eso también puede cambiar los resultados. Por ejemplo, las sentadillas son un gran ejercicio que utiliza las piernas, los glúteos y los músculos del tronco. Pero agrega una variación: un levantamiento del talón o algunas pesas de mano, generarán mejores resultados de acondicionamiento físico que si hubieras hecho sentadillas regulares mes tras mes.

Duerme bien

Puedes encontrar una respuesta para sacar más provecho de tu entrenamiento en tu habitación. Un sueño deficiente puede afectar el rendimiento de tus ejercicios y la habilidad de tu cuerpo de recuperarse después de un entrenamiento. Una buena noche de descanso le da a tus músculos cansados y a tu cuerpo, tiempo para recuperarse y fortalecerse. Si tienes problemas para quedarte dormido, considera un suplemento como Salud del Sueño Nutrilite™. Incluye una mezcla de bálsamo de limón, valeriana y lúpulo que te ayudará a relajarte para poder dormir.

Come proteínas

La proteína no solo es el componente fundamental de los músculos, sino que los alimentos y las bebidas que contienen proteínas pueden ayudar a que tus músculos se recuperen después de un entrenamiento difícil. La proteína también te ayuda a mantener tu masa muscular durante más tiempo. Consumir proteínas ayuda a fortalecer tus músculos después de un entrenamiento.

Hay muchas bebidas de proteína especialmente envasadas y barras de nutrición que puedes ingerir después de una rutina de ejercicios. Las opciones varían desde la Proteína en polvo para deportes XS™, hecha con suero de leche y caseína de alta calidad, hasta la Proteína vegetal en polvo Nutrilite™, que es libre de lácteos y lactosa. Otra opción conveniente es la Mezcla de batido sustituto de comida BodyKey by Nutrilite™, formulada para ayudar a las personas a perder peso y mantenerlo.

Sacar más provecho de tu rutina de ejercicios significa que podrías ser más creativo con tus entrenamientos. Comienza por dar un vistazo a tu nutrición diaria, considera qué vitaminas y suplementos podrías necesitar para reforzar tu dieta, y asegúrate de dormir lo suficiente. Cuando tu cuerpo esté preparado, la diferencia se verá en los resultados.

* Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.