Todos hemos escuchado el tentador mantra de lo importante que es averiguar cómo lograr un equilibrio entre la vida laboral y la vida personal. En cierto nivel, la mayoría de nosotros entendemos lo bueno que es para nosotros encontrar este equilibrio. Una vez que dedicamos tiempo para cuidarnos a nosotros mismos y aprovechamos consejos para atrincherar más tiempo personal, no vamos a estar tan sobrecargado de trabajo, nos sentiremos mejor y probablemente más saludables. 

La vida tiene muchas dimensiones: Nunca se puede activar una cosa y desactivar la otra como si dieras vuelta al interruptor. Pero lo que sí puedes hacer es aprender cómo maximizar tu eficiencia. Esto te ayudará a pasar del trabajo a la diversión más fácilmente. Una vez que haces eso, puedes aprender a priorizar tu carrera y tu vida personal al mismo tiempo.

La forma en que te priorizas a ti mismo y tu trabajo no será definitiva. Depende en qué etapa de tu vida estás. En cada una de ellas, las prioridades son diferentes. Por ejemplo, padres de niños pequeños tendrán como prioridad a sus familias, mientras que jóvenes profesionales y sin familia tendrán mas tiempo para ellos mismos.

Sigue estos consejos sobre cómo cuidarte, sin importar lo ocupado que estés en el trabajo o en qué etapa estés en la vida.

Programa cada día eficientemente

Tratamos de hacer tantas cosas en un día. Anotamos, nos dejamos recordatorios, llenamos el calendario de nuestros celulares e inclusive nos enviamos a nosotros mismos recordatorios para no olvidar ni un solo detalle. Pero incluso con todo esto, es posible que no programes tus días tan eficientemente como podrías ser. Es por eso que deberías intentar el método 1-3-5. De esta manera tendrás en tu agenda una tarea importante para lograr, tres tareas de menor importancia y cinco tareas simples que eliminar de tu lista  Tu plan 1-3-5 podría parecerse a esto: (1) Entregar el informe de análisis de datos mensuales del cliente A antes de las 10 a.m. (3) llamar al cliente B para discutir el próximo evento; clases nocturnas en el gimnasio; reunión de trabajo semanal con tu equipo de proyecto. (5) Comprar una tarjeta de cumpleaños para tu tía; terminar tu informe de gastos; recoger tu receta de la farmacia; pasear al perro; ir al supermercado a comprar pan y fruta.

Este método 1-3-5 te obliga a priorizar tus tareas diarias en ambos niveles, mirando el trabajo y las necesidades personales juntas a medida que decides lo que es más importante. Si haces estas listas y sigues encontrando que tienes más prioridades de trabajo y nada personal, revísalas nuevamente. Deberías dedicar tiempo para cuidar de ti y de tus necesidades personales.

Dedicarte por completo a ti

Para algunas personas es difícil desconectarse de su trabajo y dedicar tiempo a sus vidas personales. Es posible que sigas revisando tu teléfono en busca de mensajes de texto o correos electrónicos de trabajo, casi inconscientemente. O quizá te encuentres viendo las redes sociales sin prestar atención, en vez de estar compartiendo con tus seres queridos. Si esto se parece a ti, prueba estos pasos deliberados para aprender cómo estar realmente presente durante su propio tiempo. Primero, apaga la pantalla. Guarda tu celular durante tu tiempo personal. De esta manera podrás dedicar tiempo a aquellas personas en tu entorno. Y si es después del trabajo, evita contestar correos electrónicos. El trabajo puede esperar hasta mañana. Dedicarle tiempo a esa persona que está contigo –o simplemente dedicarte tiempo a ti– debe ser tu prioridad ahora.

No olvides de empacar algunos refrigerios nutritivos cuando planees tu tiempo personal y de autocuidado, ya sea tiempo con tu familia, amistades, un paseo o ejercicios. Todo es parte de ser bueno contigo mismo. Empaca frutas frescas, galletas de grano entero y humus, o las Barras de comida BodyKey by Nutrilite™, que vienen en una variedad de sabores deliciosos como peanut butter con caramelo, brownie de chocolate y mezcla de moras tostadas. Estas barras convenientes y portátiles ayudarán a satisfacer tu apetito, y las puedes llevar contigo donde sea.

Aprende a decir No

Para todos los que agradan a la gente y son complacientes, esto puede ser algo muy difícil de aprender. Decir no requiere práctica. Pero debes aprender cómo y cuándo decirlo, como por ejemplo cuando tu colega te pide ayuda con un proyecto, pero sabes que estás demasiado ocupado. En otras ocasiones, hubieses hecho a un lado tu propio trabajo para ayudar, y luego hubieses pasado largas horas para terminar tu propio trabajo. Eso no es eficiente para ti. Si estás realmente demasiado ocupado para ayudar a alguien, díselo amablemente y explícale que en esta ocasión no te es posible darle una mano. Si trabajas como parte de un equipo y recibes demasiado trabajo, aprende a delegar a otros, que es otra forma de decir no. Distribuye el trabajo adicional entre otras personas que quizá no tienen tanto trabajo como tú. Es una forma más eficiente de trabajar, y evita que te sobrecargues

Decir no a las cosas para las que no tienes tiempo no significa que tengas que decirle no a las personas. Por ejemplo, una colega cercana puede invitarte a tomar una copa después del trabajo para compartir todo sobre el nuevo chico con el que está saliendo. Si vas, no podrás ir al gimnasio, que es una prioridad para ti. En lugar de decir que sí a esa salida, dile que estás ocupada después del trabajo e invítala a caminar a una cafetería cercana, así podrán compartir tiempo juntas y podrá contarte sobre su nuevo amigo tomando una taza de café. Eso es eficiente y todavía te deja tiempo para ir al gimnasio después del trabajo.

Anota tus valores fundamentales y mantente fiel a ellos

Nuestros valores fundamentales cambian de acuerdo a nuestra etapa en la vida. Las personas que recién comienzan sus carreras van a tener valores diferentes a las personas que han estado en el mundo corporativo por décadas. Para ayudarte a entender lo que realmente es importante para ti, escribe sobre las áreas más importantes de tu vida, como la familia, la escuela, las amistades o la carrera Después clasifícalos en orden de importancia. Esto te ayudará a priorizar tu semana e invertir tu tiempo eficientemente.

Evita ser distraído por lo que es urgente

Una vez que hagas tu plan 1-3-5 para el día, mantente fiel al mismo. Otras cosas urgentes pueden surgir, pero no te desvíes. Aprende a ser capaz de evaluar algo y concluir si necesita tu atención inmediata, o si es solo urgente porque alguien más está teniendo un problema con su trabajo. Priorizar tu día significa que saber cuáles son tus objetivos y seguir tras ellos.

Lograr un buen balance entre el trabajo y la vida privada es posible si sabes cómo ser eficiente. Priorizarse a sí mismo y a tu trabajo al mismo tiempo requiere un poco de práctica y una lista diaria de cosas que hacer, pero encontrarás que el autocuidado y tu carrera pueden ser caminos gemelos hacia el éxito.