Todos podemos sentirnos tristes de vez en cuando. Y es fácil recurrir a alimentos poco saludables para tratar de sentirnos mejor cuando estamos desanimados. Posiblemente tomes del mostrador una barra de caramelo gigante cuando estés pagando tus compras en el supermercado o te comas una bolsa de papas fritas mientras ves tu serie de Netflix® favorita.

Si bien, esta parece ser una opción fácil, los alimentos azucarados y salados a menudo te hacen sentir débil e hinchado. Afortunadamente, existen numerosos alimentos buenos para subir el ánimo que desempeñan un rol esencial a la hora de ayudarte a sentir mejor, y además, mejoran tu perspectiva de la vida.

A continuación, encontrarás una lista sencilla que te permitirá determinar qué alimentos son los mejores para subir tu ánimo. Estos alimentos son una opción saludable y sabrosa para sentirse mejor mediante un bocadillo y una comida a la vez.

Verduras de hojas oscuras

Si llenas tu ensalada con verduras de hojas oscuras, como espinacas o acelgas —o las sirves salteadas como acompañamiento— no solo conseguirás un plato lleno de fibra que te ayudará a balancear el azúcar en la sangre, sino además, una comida rica en nutrientes, como el hierro y la vitamina B, que ayudan a mejorar la función cerebral. Otra ventaja es que te brindan una buena dosis de magnesio, un potenciador del ánimo que puede aumentar tus niveles de serotonina.

Si no te gustan tanto las verduras, encuentra un buen suplemento alto en nutrientes para cubrir esta brecha. El Concentrado de Frutas y Verduras Nutrilite™ está compuesto por extractos de alimentos integrales, lo que significa que su fórmula especial es rica en fitonutrientes. Este suplemento aporta el equivalente a más de cinco porciones de fitonutrientes presentes en frutas y verduras.

Salmón

Ya sea que lo prepares en el sartén, asado o rebanado sobre pan tostado, una porción de salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y vitamina B12. Ambas fuentes pueden ayudarte a reducir el riesgo de depresión, de acuerdo con investigaciones. También hay otra ventaja: los nutrientes del salmón ayudan a que tu cabello crezca mejor y tu piel luzca más saludable.

Alimentos ricos en granos enteros

La próxima vez que estés en una tienda, asegúrate de abastecerte con granos integrales. Los alimentos como el arroz integral, la avena y la quinua te satisfacen por más tiempo y aumentan tu energía. Los granos enteros son fuentes importantes de vitaminas B, que son vitales para la salud cerebral.

Pavo

Unas rebanadas de este favorito de las festividades y clásico de los sándwiches son ricas en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir la serotonina que estimula el estado de ánimo. Una porción de pavo también contiene una gran variedad de vitaminas B, las cuales son buenas para tu cerebro. Esta es una excelente opción para aquellas personas que tratan de incluir proteínas más sabrosas y sanas en sus dietas.

Chocolate amargo

No es necesario decirlo más de una vez: complacerse con chocolate amargo es una buena manera de subir el ánimo. Este chocolate contiene feniletilamina, un componente que activa la liberación de serotonina y provoca la sensación de bienestar en el cuerpo. Sin embargo, si bien el cacao puede mejorar tu perspectiva mental, debes cuidarte de no sobrepasarte con el azúcar. Prefiere el chocolate amargo en lugar del chocolate con leche. Mantén tu dosis diaria entre 1 y 2 onzas (entre 28 y 57 gramos).

Huevos

Este pequeño alimento es una gran fuente nutricional. Ya sea que los sirvas revueltos, hervidos o fritos, los huevos son una buena fuente de proteína de alta calidad. Contienen vitamina D, la cual aumenta tu nivel de serotonina. Los huevos también contienen colina, que actúa como un neurotransmisor para estimular la memoria y el ánimo.

Alimentos ricos en probióticos

En este caso, un poco de sabor ácido puede endulzar tu estado de ánimo. Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, chucrut, kéfir, e incluso los pepinillos se asocian con una mejor perspectiva mental. Se ha demostrado que los alimentos o suplementos que contienen probióticos ayudan a la salud intestinal.

Si los alimentos ricos en probióticos no son tus favoritos, intenta probar los suplementos. El Probiótico Digestivo Nutrilite™ viene en paquetes pequeños y se disuelve fácilmente en agua, tus bebidas heladas favoritas o en los alimentos. Una capa especial protectora garantiza que el cuerpo recibirá más de mil millones de probióticos activos justo cuando pueden brindar el mayor beneficio.

Té verde Matcha

Tomar té verde Matcha es una deliciosa manera de levantar el ánimo. Este tipo de té es conocido por poseer una alta concentración de flavonoides y teanina, los cuales te ayudan a sentirte más relajado, ya que incrementan tus niveles de serotonina y dopamina. Además, hay algo en el hecho de tomarse las cosas con más calma y acurrucarse con una taza de té que nos hace felices.

A medida que planificas tus comidas, asegúrate de incluir una mezcla saludable de todos estos alimentos para mejorar tu ánimo. Encontrar una manera natural de aumentar tu felicidad podría estar a tan solos unos bocados de distancia.

†Netflix® es una marca comercial de Netflix, Inc.