A medida que más personas realizan su trabajo de manera remota, es posible que algunos se preocupen porque se están moviendo mucho menos; su recuento diario de pasos y las opciones de ejercicio se han reducido sustancialmente. Para muchos empleados, trabajar desde casa significa estar sentados en el mismo lugar durante gran parte del día. Puede que extrañen esos momentos de actividad que tenían al caminar a su cafetería favorita cerca de la oficina o salir a almorzar con los amigos.

Si te lo propones, puedes lograr que mantenerte físicamente sano sea parte de tu rutina diaria mientras trabajas desde casa. Podría ser incluso más conveniente hacer ejercicio ahora que antes. Aunque hayas estado acostumbrado a pasar al gimnasio de camino a la oficina, o a reunirte con compañeros de trabajo para una carrera a la hora del almuerzo o una caminata después de la jornada, aún puedes descubrir nuevas maneras de hacer ejercicio.

Estas son algunas estrategias sencillas para que puedas hacer ejercicio suficiente cuando trabajes desde casa.

Ponte un horario

Todos conocemos los beneficios de la organización por prioridades en nuestro día de trabajo. Si tenemos una lista de cosas por hacer, podemos mantenernos enfocados y lograr lo que tenemos pendiente. Lo mismo sucede con el ejercicio. Una vez que hayas establecido un horario diario para dividir claramente el tiempo de trabajo del tiempo personal, tendrás una visión del tiempo libre del que dispones para programar actividades saludables. Apegarte a tu horario todos los días es una manera de asegurarte de tener tiempo para ti mismo.

Si tu tiempo personal incluye a la familia, tus salidas en grupo deben girar en torno a actividades físicas. Podría ser una caminata por un sendero cercano, un viaje a la playa para nadar y escalar las dunas, o un paseo en bicicleta después de la cena.

Empieza el día haciendo ejercicio

Una de las grandes ventajas que conlleva el trabajar de forma remota es tener flexibilidad en la forma de establecer tu horario. Ahora puedes aprovechar el tiempo que ocupabas yendo a la oficina para hacer ejercicio y mantenerte saludable. La decisión de comenzar el día con un entrenamiento tiene efectos secundarios positivos y duraderos. Las investigaciones han demostrado que una sesión de ejercicio temprano por la mañana te hará sentir lleno de energía para comenzar el día y aumentará tu metabolismo hasta una hora después de ejercitarte. Mentalmente, también es un gran obstáculo que quitar del camino a primera hora de la mañana. Una vez que hayas terminado y te enfoques en empezar tu jornada laboral, ya no te tendrás esa preocupación de tener que hacer ejercicio después.

Convierte tus descansos en minientrenamientos

Los descansos son una parte importante del día cuando trabajas desde casa. Cada mañana y cada tarde, toma un descanso mental del trabajo. Date un respiro de 15 a 20 minutos para despejar la cabeza y concentrarte en otra cosa. Al convertir ese descanso en una minisesión de entrenamiento, estarás haciendo dos cosas a la vez de una manera saludable.

Busca en línea entrenamientos de 15 minutos dirigidos a brazos, abdominales o piernas. Generalmente, son series de ejercicios sencillos que puedes hacer en casa con pesas de mano o sin equipos. O bien descarga algunas aplicaciones de entrenamiento rápido en tu teléfono para que puedas llevarlas contigo al salir de casa. Si prefieres olvidarte de la tecnología, aprovecha tus descansos en el exterior con una caminata o un paseo corto en bicicleta. Las personas que tienen equipo para hacer ejercicio en casa también pueden usar la cinta de correr durante 20 minutos mientras escuchan su música favorita. Podrás volver a tu escritorio sintiéndote renovado.

Invita a tus amigos y familiares a hacer ejercicio contigo

Trabajar desde casa no significa que no puedas reunirte con tus mejores amigos para hacer ejercicio. El centro de la ciudad, los senderos para bicicletas y los senderos naturales de la zona son lugares estupendos para reunirse a hacer ejercicio mientras practicas el distanciamiento social responsable.

Si no puedes reunirte con amigos y familiares para hacer ejercicio en persona, lleva tus entrenamientos al reino virtual. Prepara un chat de video con un amigo (o más) mientras haces una serie de sentadillas, abdominales, flexiones y planchas; posteriormente, quédense para disfrutar de una charla durante el enfriamiento. Mantenerte en contacto con amigos y familiares es bueno para tu salud mental. Si puedes hacerlo mientras te ejercitas, lograrás una combinación ganadora.

Ten a la mano bocadillos saludables

Mientras haces malabares para combinar el trabajo remoto con una rutina de ejercicio y tiempo personal, intenta tener suficientes alimentos saludables y nutritivos a mano. Necesitarás buena comida y bocadillos para mantenerte activo en este nuevo tipo de horario. Debes poner en tu lista de comestibles bastantes frutas y verduras frescas, granos enteros y alimentos ricos en fibra.

Para ayudarte a mantener la energía cuando pasas de trabajar en casa a hacer ejercicio, busca bocadillos llenos de proteínas como las barras de comida BodyKey Nutrilite™. Están disponibles en una variedad de deliciosos sabores, como masa de galletas de caramelo, que tiene 16 gramos de proteínas y menos de 200 calorías.

En estos días, muchos nos estamos adaptando a nuevos horarios de trabajo. Con un poco de creatividad y el compromiso de hacer del ejercicio parte de tu rutina, podrás mantener un cuerpo sano mientras trabajas desde casa.